如果等到中老年再補鈣,并不能增加骨密度,只能減緩體內(nèi)鈣的流失,4.還可以吃含鈣量高的芝麻蝦皮,綜上所述,兒童、孕婦和乳母、老人是最需要補鈣的,5.少吃鹽也等于補鈣,中老年人要選擇鈣片這種容易吸收,對腸胃刺激小的,在此之前,人們可以通過攝入更多的鈣來積累更多的鈣,有結(jié)石病的人晚上最好少吃鈣片。
1、老年人吃 鈣片吃 多久1。中老年人要選擇鈣片這種容易吸收,對腸胃刺激小的。一般要在晚上服用。一方面影響吸收的因素少,另一方面人體血鈣在晚上12點至凌晨最低。2.如果早晚各喝一杯牛奶,或者早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶,一般不需要服用鈣片。3.牛奶是最好的天然鈣,最容易吸收,也是最好的選擇。如果喝完牛奶拉肚子,可以改喝酸奶或者豆?jié){。4.還可以吃含鈣量高的芝麻蝦皮。5.少吃鹽也等于補鈣。6.同時要多曬太陽,增加維生素D,促進鈣的吸收。
2、四十多歲的男人吃 鈣片需要吃多長時間根據(jù)人體生長規(guī)律,人體骨密度的最高峰在35-45歲,此時骨骼中鈣含量最高。在此之前,人們可以通過攝入更多的鈣來積累更多的鈣。35歲以后,人體鈣的流失速度越來越快,骨密度逐年下降。如果等到中老年再補鈣,并不能增加骨密度,只能減緩體內(nèi)鈣的流失。因此,30歲前應(yīng)注意從飲食中補鈣,盡量提高骨密度峰值,以預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生。中國營養(yǎng)學(xué)會建議,成年人每日平均鈣需求量為800毫克。此外,還有兩類人群需要格外注意補鈣:11-18歲的青少年正處于身體生長發(fā)育階段,骨骼生長迅速,每日鈣需求量為1000毫克;因為孕婦和哺乳期的母親處于特殊的生理期,鈣的需要量高于普通人,每天1000-1200mg。綜上所述,兒童、孕婦和乳母、老人是最需要補鈣的。
3、 鈣片一般要吃 多久才有效你好,鈣片建議飯后服用(早晚服用)。如果空腹服用,鈣會和胃酸發(fā)生反應(yīng),有些人的胃會不舒服,同時會破壞一些微量元素,不利于充分吸收。有結(jié)石病的人晚上最好少吃鈣片。如果少喝水,結(jié)石病的癥狀會加重。藥物補鈣雖然見效快,但不建議長期使用。建議你喝牛奶補鈣。早晚各250ml牛奶,足以補充成年人每天的鈣需要量。飲食比醫(yī)生更能治病。而且安全。喝牛奶是最安全有效的補鈣方式。牛奶中含有豐富的鈣,每百克牛奶中可達到100 ~ 110毫克,而這種鈣是天然的乳鈣,容易被人體消化吸收。
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