月經(jīng)期間，女性應(yīng)清淡營養(yǎng)。他們可以根據(jù)自己的情況選擇一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)素的食物。他們還需要確保足夠的能量供應(yīng)，以增強(qiáng)身體的免疫力。

1、豆類、魚、蛋、牛奶、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量可以適當(dāng)增加。

2、胡蘿卜、木耳、銀耳、龍眼、紅棗等各種新鮮蔬菜和水果的攝入量可以適當(dāng)增加，以補(bǔ)充身體所需的維生素和礦物質(zhì)。

3、黑米粥、粳米粥等富含碳水化合物的食物可以適量食用，以保證足夠的熱能供應(yīng)。

一般不建議女性在月經(jīng)期間吃一些冷、咸、辣的食物，也要避免喝烈酒等。

宜食食物

蔬菜、水果、肉、蛋、奶、水產(chǎn)品、堅果和豆制品

胡蘿卜、水發(fā)木耳、銀耳、菠菜

慎食食物

零食飲料類辛辣食品腌制食品

草莓圣代、巧克力圣代、脆皮甜筒、冰淇淋(加奶油)

更多建議

女性在月經(jīng)期間，除了飲食調(diào)理外，還要注意保暖、保持清潔、勞逸結(jié)合、調(diào)節(jié)情緒等。具體如下:

1、注意保暖。月經(jīng)期間要注意保暖小腹、腰腳，避免冒雨涉水，用冷水洗腳或洗冷水浴，防止痛經(jīng)。

2、保持清潔。月經(jīng)期間注意保持外陰清潔，防止疾病發(fā)生；禁止性交、洗澡、陰道沖洗、游泳等。

3、勞逸結(jié)合。正常的月經(jīng)期可以從事一般的工作和學(xué)習(xí)，但要避免劇烈運動和重體力勞動。

4、調(diào)整情緒。月經(jīng)期間要注意保持心情舒暢，避免不良精神刺激和過度情緒波動。