腦力勞動者的頸、肩、背常常有酸痛、麻沉的感覺，這在一定程度上可以說是“職業(yè)病”。有的學(xué)者曾統(tǒng)計指出，人們的頭的重量約占體重的4.7%，約在5-10公斤之間，長期坐著讀書，伏案工作，會使頸、肩部肌肉處于牽拉，緊張狀態(tài)，久了便會產(chǎn)生疲勞、僵硬、痙攣，甚至小關(guān)節(jié)變形，從而刺激神經(jīng)，產(chǎn)生痛、麻、沉的癥狀。有人從小坐姿不正確，脊柱的生理曲線發(fā)生改變，形成側(cè)彎、駝背等，可加重上述癥狀。

腦力勞動者要防止以上“職業(yè)病”，最好是參加適當(dāng)?shù)捏w育活動，最簡便的鍛煉方法是每坐兩小時左右，做一做肩部放松操。

肩部放松操的做法是：挺胸站立，兩腳平行同肩寬，肩部盡可能向上方聳起，一聳一落，共做20次為一組;或者兩肩胛骨盡量向脊柱中間靠攏停住一會兒，再放松，20次為一組，可做兩至三組。經(jīng)常低頭伏案工作的腦力勞動者還要注意鍛煉頸肩背部肌肉。簡單的方法是低頭、仰頭、向左右轉(zhuǎn)動頭部、雙肩做回環(huán)動作。經(jīng)常做俯臥撐、引體向上、爬繩、游泳等體育活動，這些項目對發(fā)展肩、背部肌肉力量很有好處，也能使疲勞了的肩背肌肉得到有力的恢復(fù)，對于預(yù)防頸、胸椎疾患很有用處。

已患有脊柱疾病者，如有脊柱輕度側(cè)彎、駝背等，可注意以下幾點：

1、在單杠、吊環(huán)上做懸垂動作，每次3-10分鐘左右，同時要做前后，左右擺動或轉(zhuǎn)圈活動。完成一組后休息片刻再做一組。

2、癥狀重些的患者，可用皮圍腰固定腰部，用雙臂架在雙杠上做自體懸垂?fàn)恳?，其間應(yīng)加擺動。

3、進(jìn)行一些力所能及的勞動，使背部的肌肉、韌帶得到鍛煉，以保證脊柱的正常位置。

4、保持良好的脊柱生理位置，平時應(yīng)注意坐、行時的挺胸姿態(tài)，睡硬板床，提扛重物時應(yīng)先蹲下，不要直著腰提起，以免損傷背部的肌肉。這些方法不僅對身體其他部位有鍛煉作用，也可在不同程度上糾正脊柱疾患，有利于恢復(fù)健康。