失眠是很多人都遇到過的難題，導致失眠的原因有很多，跟大家的生活飲食習慣以及工作等有很大關(guān)系。如果睡前還吃一些不利于睡眠的食物，就很可能導致失眠。以下這些食物就是導致您失眠的原因之一。

1、油膩的晚餐

晚上吃得太多，或進食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導致夜里無法好好睡一覺。

把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發(fā)胖。

2、酒類

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

3、辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾您的睡眠。

4、含咖啡因的飲料或食物

不少人睡不好的原因是咖啡喝多了?？Х纫驎碳ど窠?jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。

早晨來杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂，也許能讓您從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠。

5、導致腹部脹氣的食物

肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使您在夜晚不能好好睡一覺，那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助。

可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

1、熱牛奶一直被認為是一種具有放松和誘睡效果的睡前飲品。

2、富含維生素B的食物有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安的功能。

3、多食用富含色氨酸的食物有助提高睡眠質(zhì)量，這類食物有小米、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黃豆、南瓜子、肉松、油豆腐、雞蛋等。

以上是關(guān)于導致失眠的食物介紹，為了好的睡眠質(zhì)量，睡前盡量避免吃以上食物哦。