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孕婦應(yīng)怎樣合理安排休息?

發(fā)布時(shí)間:2024-01-05 08:49 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

孕婦最好的休息形式即是睡眠,通過適當(dāng)?shù)乃呓獬?,使體力與腦力得到恢復(fù)。如果睡眠不足,可引起疲勞過度、食欲下降、營養(yǎng)不足、身體抵抗力下降、增加孕婦和胎兒感染的機(jī)會(huì),造成多種疾病發(fā)生。但睡眠時(shí)間長短,因人而異,有的僅睡56小時(shí)即可恢復(fù)體力與精力,有的則需更多的時(shí)間,一般正常人需要8小時(shí)的睡眠,孕婦因身體發(fā)生一系列特殊變化,易感疲勞,可適當(dāng)延長1小時(shí)為宜,一般至少應(yīng)在8小時(shí)。

妊娠晚期,為保持精力充沛,還應(yīng)在中午堅(jiān)持1小時(shí)左右的午睡。如無條件者,至少也應(yīng)臥位休息半小時(shí)。孕婦每日工作時(shí)間不應(yīng)超過8小時(shí),并應(yīng)避免上夜班。工作中感到疲勞時(shí),在條件允許的情況下,可稍休息10分鐘左右,也可到室外、陽臺(tái)或樓頂呼吸新鮮空氣。長時(shí)間保持一種工作姿勢的孕婦,中間可不時(shí)變動(dòng)一下姿勢,如伸伸胳膊動(dòng)動(dòng)腳,以解除疲勞。

妊娠晚期,為保持精力充沛,還應(yīng)在中午堅(jiān)持1小時(shí)左右的午睡。如無條件者,至少也應(yīng)臥位休息半小時(shí)。孕婦每日工作時(shí)間不應(yīng)超過8小時(shí),并應(yīng)避免上夜班。工作中感到疲勞時(shí),在條件允許的情況下,可稍休息10分鐘左右,也可到室外、陽臺(tái)或樓頂呼吸新鮮空氣。長時(shí)間保持一種工作姿勢的孕婦,中間可不時(shí)變動(dòng)一下姿勢,如伸伸胳膊動(dòng)動(dòng)腳,以解除疲勞。

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除此以外,優(yōu)閑自得的散步,也是一種很好的休息形式,如堅(jiān)持晚飯后就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉(xiāng)間小路散步。最好夫妻同行,同時(shí)說說悄悄話,除能解除疲勞外,也是調(diào)節(jié)和保持孕婦良好精神狀態(tài)的妙方,對(duì)孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中,還應(yīng)避免著涼,否則會(huì)得不償失。