睡覺本來應(yīng)該是一件很舒適的事,可以讓身體很好的調(diào)整。但由于睡覺方法不當(dāng),導(dǎo)致感冒生病、頭暈頭痛、精神萎靡不振的卻越來越多。那么如何睡才更健康呢?
不要蒙頭而睡
由于天冷,許多人害怕頭部著涼,喜歡用被子蒙著頭睡覺,殊不知蒙頭而睡,呼入和呼出的氣體都局限在被窩這個小小的空間,空氣污濁不流通。時間長了,就會導(dǎo)致缺氧,造成睡不好覺,易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力,精神萎靡。
不要相對而睡
有的家人如夫妻、母子等,經(jīng)常相對而睡。這會導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣,大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供給不足,也易造成失眠、多夢,醒后頭暈乏力,精神萎靡。由于每個人的睡覺習(xí)性不一樣,拉被子,蹬腿,打呼嚕等,易造成被子滑落,感冒著涼,影響睡眠。
不要露肩而睡
有些人睡覺習(xí)慣把肩露在被子外面,殊不知冬天天氣嚴(yán)寒,風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié),導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯,不易流通,造成風(fēng)濕,關(guān)節(jié)炎,關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不暢,頭暈頭痛。
不要相擁而睡
為了抵御嚴(yán)寒,有的夫妻親昵過度,喜歡相擁而睡。殊不知這樣做會因局部受壓,導(dǎo)致肌肉緊張、血流不暢、神經(jīng)擠壓,出現(xiàn)局部或相應(yīng)肢體酸脹、麻木、疼痛等。易造成驚醒、做噩夢,使睡眠質(zhì)量大打折扣。
不要帶物而睡
有些人躺在床上就不想再動了,往往帶物而睡。如帶著手表,女性帶妝、帶胸罩等。帶手表睡覺輕易影響局部血液流通,尤其是月光表,其發(fā)光材料對人體還有一定的輻射作用;帶妝睡覺輕易使殘妝堵塞毛孔,導(dǎo)致汗腺分泌障礙,誘發(fā)粉刺等;女性帶胸罩睡覺易使人感到局部受壓不適,也會影響局部氣血流通,并易招致乳腺小葉增生、乳腺癌等的發(fā)生。
不要穿很多衣服睡
有些人怕冷,冬天睡覺喜歡穿很多衣服,殊不知穿衣而睡會影響皮膚進(jìn)行氣體交換,不利于其新陳代謝;衣服的皺折或接縫會給機(jī)體帶來諸多不適感受,也不利于深睡期的安穩(wěn)與延續(xù);穿衣而睡還會導(dǎo)致機(jī)體一直處于壓力之中,心理更是如此,不利于神經(jīng)的調(diào)節(jié)、壓力的舒緩、疲憊的消除,人的身心也得不到有效的休息。
以上就是關(guān)于想要好睡眠的注意事項介紹,更多關(guān)于睡覺與健康的內(nèi)容,
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