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影響睡眠質(zhì)量的四個(gè)壞習(xí)慣

發(fā)布時(shí)間:2024-01-12 10:58 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

為何越來(lái)越多的人睡不好呢?其中,很多人會(huì)認(rèn)為是工作壓力大。其實(shí),影響人們睡眠質(zhì)量除壓力外,還與大家睡眠中的不良習(xí)慣相關(guān)。那么,一起去看看是否以下的壞習(xí)慣影響到了您的睡眠質(zhì)量。

影響睡眠質(zhì)量的四個(gè)壞習(xí)慣

1.不翻身

要是您早起時(shí)感覺(jué)疲勞、精神不振,可能就是因?yàn)樗X(jué)時(shí)不翻身導(dǎo)致的。睡眠時(shí)差不多每人會(huì)翻身20—30次,這樣可以幫助血液和淋巴液的循環(huán),調(diào)整被子里的溫濕度,還能夠放松肌肉,注意床墊不要太軟,不然就會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

2.打鼾

打鼾是呼吸道狹窄引起的,會(huì)減少呼吸量,使得大腦和皮膚供氧不足。它誘發(fā)的原因有三種,肥胖、下巴小以及枕頭過(guò)高,所以,有打鼾習(xí)慣的人一定要控制體重,并選一個(gè)差不多一個(gè)拳頭高的枕頭。

3.用嘴呼吸

用嘴呼吸容易引起病毒進(jìn)入人體,從而引發(fā)感冒、口臭和過(guò)敏癥狀。鼻塞、牙齒排列不齊、枕頭過(guò)低都是引起用嘴呼吸的原因,因此,要保持臥室空氣濕潤(rùn),稍加高枕頭,如果是牙齒的問(wèn)題,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院矯正。

4.磨牙

睡覺(jué)磨牙不但會(huì)損傷牙齒,里邊臼齒用力還可能導(dǎo)致法令紋的形成。磨牙可能是因?yàn)榫駢毫Υ蠡蛘眍^高,因此,這類(lèi)人睡前可適當(dāng)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)放松,換個(gè)稍矮點(diǎn)的枕頭。

經(jīng)常睡眠質(zhì)量不好的您,是否存在以上一些不良習(xí)慣呢?如果有,建議先從改善不良睡眠習(xí)慣開(kāi)始,日常再堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉和均衡飲食來(lái)提高睡眠質(zhì)量。