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常練芭蕾小動(dòng)作鍛煉肌肉又減肥

發(fā)布時(shí)間:2023-12-26 22:28 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

利用一般芭蕾舞動(dòng)作來(lái)進(jìn)行身體的鍛煉,不但身體曲線會(huì)變漂亮,而且,還能夠進(jìn)行局部雕塑喔!所以,平常多空些時(shí)間來(lái)進(jìn)行這些伸展舞蹈動(dòng)作,會(huì)有意想不到的效果。

一、鍛煉肌肉之前,讓全身放松的“伸展運(yùn)動(dòng)”,左右各做二次。

體操運(yùn)動(dòng)的基本是伸展運(yùn)動(dòng)。所謂伸展運(yùn)動(dòng)就是指讓身體或身等的肌肉,能獲得伸展的舒暢感。為了挺直坐在椅背上,與其將腰靠在椅子上,還不如躺下來(lái)做動(dòng)來(lái)得有效。但是,盡可能避免在柔軟的床上進(jìn)行。請(qǐng)?zhí)稍诘匕迳箱伾媳√鹤觼?lái)做運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作1:仰后輕輕張開雙手,左腳的腳尖朝右腳膝蓋內(nèi)側(cè)靠近。

動(dòng)作2:將腳伸直與腳尖成一直線的左腳向上舉起,維持5秒鐘的靜止?fàn)顟B(tài),此時(shí)要注意右腳膝蓋不可彎曲。

動(dòng)作3:將左腳慢慢斜靠在地板上,維持5秒鐘的靜止?fàn)顟B(tài),此時(shí)右腳保持原來(lái)的狀態(tài)。

二、令大腿后的肌內(nèi)也柔軟的“伸展體操”,左右各做十次。

動(dòng)作1:將腳跟靠攏,腳尖稍微展開站立。讓雙手自然下午,靠在左右大腿側(cè)。

動(dòng)作2:接下來(lái)雙手慢慢朝左上斜方移動(dòng)。此時(shí)隨著體操錄音帶的韻律節(jié)奏進(jìn)行,將意識(shí)集中指尖上,面向指尖。

動(dòng)作3:再慢慢回到1的位置上,這次讓手臂朝3慢慢回到1的位置,這次讓手臂朝右上方向移動(dòng),一邊保持適度的緊張感,一邊左右交換進(jìn)行。

三、對(duì)八字腿和O型腿都很有效的“曲膝運(yùn)動(dòng)”。

這是雙腳跟靠攏膝蓋彎曲,接下來(lái)伸直膝蓋立起腳尖的體操運(yùn)動(dòng),實(shí)際做看看就明白了。

動(dòng)作1:?jiǎn)问挚吭谝伪成匣蜃谰夁叺?,讓左右腳踝靠攏,并稍微打開腳尖站立。放松肩膀的力量,一邊吐氣一邊慢慢蹲下。此時(shí)要確認(rèn)膝蓋內(nèi)側(cè)靠緊。另外,不要讓臀部向后突起。

動(dòng)作2:在兩膝不分離的狀態(tài)下,恢復(fù)到原本的姿勢(shì)。

動(dòng)作3:這次雙腳腳踝靠攏的狀態(tài)下,一邊吐氣一邊墊起腳尖。對(duì)于緊縮腳踝相當(dāng)有效。

四、讓上身柔軟的“矯正姿勢(shì)體操”,左右四組動(dòng)作。

俗稱,是容易發(fā)生在背部左右的肌肉順沿方向不均時(shí),這個(gè)操運(yùn)動(dòng)的作用是讓背部肌肉能均等而且柔軟,對(duì)于姿勢(shì)矯正也非常有效。但是扭動(dòng)上半身至腰部處,有時(shí)會(huì)使腰椎受到傷害,因此請(qǐng)?zhí)貏e注意。在扭轉(zhuǎn)肩胛骨時(shí)不必急躁,只要慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)就可以了。

動(dòng)作1:雙手靠在廚肩房水槽邊,以支撐上半身。

動(dòng)作2:讓上半身體慢慢向右轉(zhuǎn),要一邊注意不要?jiǎng)拥窖?,讓上半身均等回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),在尚未習(xí)慣時(shí)也許無(wú)法抓住感覺(jué),可是這個(gè)體操不只轉(zhuǎn)動(dòng)身體而已,還要將頭隨著身體擺出去。左右交換進(jìn)一次,大約進(jìn)行4次即可。欲了解芭蕾舞兩個(gè)動(dòng)作勾勒您完美的身材可閱讀:芭蕾舞兩個(gè)動(dòng)作勾勒您完美的身材