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下蹲法是白領(lǐng)遠離身體亞健康的健身方法

發(fā)布時間:2023-12-23 03:33 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

忽冷忽熱的秋季很容易影響到人的身體各項生理功能,比如容易感冒、食欲不振、容易疲勞等,尤其是整天久坐不動的白領(lǐng)身體更容易處于亞健康狀態(tài)。那么,適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉很有必要。下面小編為您準備了一種簡單有效的健身方法——下蹲法。

“下蹲法”稱得上是一項全身的運動,尤其能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪,使下肢富于曲線感,同時能擴大胸腔和增強肺活量。它是的簡化版,既簡單又靈活。上班一族因而喜歡在辦公室等集體場合隨時隨地的練習(xí)。

基本動作要領(lǐng)為,周身中正,重心放在前腳掌上,含胸收腹,全身放松,頭不可后仰、不可傾斜,始終將兩腿并攏,徹底蹲下后再緩緩上起,如此反復(fù)多次。

蹲一次以30個為一組,多多益善。減肥健美鍛煉時間要在30分以上。減肥鍛煉也可以一天分多次下蹲。當(dāng)然,下蹲鍛煉也要講究循序漸進,逐步加碼,如第一次只蹲30個,過兩天蹲至60個,以后逐步增加數(shù)量。要持之以恒,堅持不斷,肯定對減肥健美大有裨益的。

小編提示:秋季是一年中天氣開始轉(zhuǎn)涼的季節(jié),人體的新陳代謝也進入了一個新的階段,因此必須加強運動鍛煉,增強自身的體質(zhì),遠離身體亞健康。而您可根據(jù)自己的健康狀況和健身減肥要求,適量進行下蹲鍛煉,保證每天抽一定時間蹲一蹲。