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為您揭秘可以拯救失眠的三大法寶

發(fā)布時(shí)間:2024-01-19 09:14 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

失眠的滋味實(shí)在不好受,而長期的失眠簡直是一種巨大的折磨。那么,如何擺脫失眠的困擾呢?下面小編為您揭秘可以有效拯救失眠的三大法寶。

拯救失眠法寶一:

睡眠質(zhì)量和您的飲食習(xí)慣有著密切的關(guān)系。如果您晚餐吃得過于豐盛又太過油膩,或者時(shí)間太晚,都會延長胃內(nèi)的排空時(shí)間,胃、腸、肝、膽、胰等器官會將餐后緊張工作的信息傳送給大腦,引起大腦皮層活躍,致使夜里無法好好安睡。

另外,食用過多產(chǎn)氣的食物,容易導(dǎo)致腹部脹氣,可能致使夜晚不能安睡。而食用辛辣食物,如辣椒、大蒜及洋蔥等,會造成人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。過多食用含咖啡因的飲料或食物也是導(dǎo)致失眠的誘因,特別對于一些咖啡因敏感的人,即使只是午后的一杯熱可可,都足以使之在夜晚輾轉(zhuǎn)難眠。

睡前應(yīng)如何進(jìn)食?

1.晚餐要吃得少一點(diǎn),并且選擇低脂易消化但含有蛋白質(zhì)的食物。例如魚類、雞肉或是瘦肉,還有適量的碳水化合物,都能發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神的作用,對失眠者尤為有益。對于工作需要而吃得晚和習(xí)慣吃夜宵的人群,應(yīng)盡量選擇清淡和易消化的食物。

2.避免食用導(dǎo)致腹部脹氣的食物,如豆類、馬鈴薯、玉米、香蕉、面包、碳酸飲料及甜點(diǎn)等。

3.適量補(bǔ)充有助睡眠的食物,如牛奶、燕麥、蜂蜜、蓮子、龍眼、大棗等。