很多時候，現(xiàn)代人的身體較為容易出現(xiàn)各種疼痛，尤其是處于亞健康狀態(tài)的人，比如腰酸背痛、頸椎疼、肩膀酸痛、關(guān)節(jié)腫痛等。那么，這些疼痛癥該如何緩解呢?其實可以很簡單，日常堅持做些合理的運動就可以了。

游泳

游泳時水的浮力可以減輕體重對關(guān)節(jié)的壓力，尤其對上肢關(guān)節(jié)有好處。水中運動可緩解腰痛、纖維性肌痛及類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎疼痛。

騎自行車

無論是室內(nèi)的動感單車還是室外騎行，都是很好的承重運動，并且有助于大腦釋放更多的“快樂激素”內(nèi)啡肽，對身體各部位的疼痛都有效。但膝關(guān)節(jié)不好的人要注意防護。

舉重

舉重可緩解包括類風(fēng)濕在內(nèi)的多種疼痛，但是運動強度以適中為宜。

步行

當(dāng)下肢受傷疼痛時，會感覺寸步難行。然而，步行卻可以增強膝關(guān)節(jié)附近肌肉，有助于保護和恢復(fù)關(guān)節(jié)功能，對腿部肌肉和關(guān)節(jié)受損效果不錯。

仰臥蹬腿

數(shù)據(jù)顯示，90%的類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者腳部和腳踝腫脹疼痛，導(dǎo)致很多運動無法進行?；颊卟环裂雠P舉腿，腳部繃直，上下運動。該動作有助于增加關(guān)節(jié)營養(yǎng)，減少僵硬和疼痛。

緊握拳頭

緊握拳頭，然后松開，反復(fù)進行多次?；蛘哂|摸每根手指指尖，然后慢慢滑向掌心。這些動作可以最大限度活動手部關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)炎或經(jīng)常使用電腦引起的手腕、手指疼痛。