怎樣更好的治療失眠呢?中醫(yī)強(qiáng)調(diào),日常注意均衡營(yíng)養(yǎng)很關(guān)鍵。因此,建議長(zhǎng)期失眠的患者要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)輔助治療。那么下面就一起去看看,治療失眠的營(yíng)養(yǎng)食物有什么?
睡得著、睡得香,是人們的一種渴求,睡眠不僅是一種基本的生理需求,更是心理需要。上班族每天面對(duì)壓力、競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn),很容易產(chǎn)生睡眠問(wèn)題。第二天常常會(huì)感到身體的疲乏、頭疼、記憶力下降、面色憔悴,隨之而來(lái)的就是影響工作效率和生活質(zhì)量。那失眠吃什么好呢?專家指出,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)對(duì)治療失眠很重要。
壞心情影響睡眠
其實(shí),大多數(shù)睡不著覺(jué)的人是一種自然的狀態(tài),而非病態(tài)。睡眠更多的是一種心身的體驗(yàn)和感受,身體感到舒適了,心情自然平和,睡覺(jué)的時(shí)候也是放松、舒服而愉悅的,心情緊張、憂郁都會(huì)影響睡眠。
多種食物可助眠
很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人困倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進(jìn)睡眠。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō),睡前可以嗑點(diǎn)葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫您入睡的佳品;另外,晚飯喝點(diǎn)小米粥對(duì)睡眠幫助很大。
營(yíng)養(yǎng)組合更安神
攝入搭配的營(yíng)養(yǎng)可以選擇服用營(yíng)養(yǎng)品、保健品,也可以自己根據(jù)口味搭配。比如說(shuō),可以選擇含多種礦物元素的營(yíng)養(yǎng)品,特別是鈣和鎂的含量達(dá)到2:1的比例是最好的,能夠很好地放松神經(jīng),讓您達(dá)到深度睡眠;還可以嘗試把維生素B6、鎂、龍眼蜜等組合在一起的雀巢晚寧奶粉,各種催眠營(yíng)養(yǎng)能共同起作用;另外,像各種全麥面包,里面含有豐富的維生素B,還添加了蜂蜜,能更好地幫助睡眠。
除了喝現(xiàn)成的營(yíng)養(yǎng)品,您還可以自己動(dòng)手調(diào)配。比如,核桃能改善睡眠質(zhì)量,吃的時(shí)候?yàn)榉绬握{(diào),可以配黑芝麻,把二者搗成糊狀,又好吃又管用;睡前還可以給自己沏一杯“百果茶”,泡上大棗、龍眼、蓮子,再加上兩勺蜂蜜,還可以根據(jù)口味滴一兩滴醋,香甜可口。
健康的身體,需要充足的營(yíng)養(yǎng)做基本保證。同樣,良好的睡眠也需要營(yíng)養(yǎng)食物的調(diào)節(jié),才能睡得著,睡得香。那么,失眠患者可根據(jù)個(gè)人具體情況來(lái)選擇最適合自己的營(yíng)養(yǎng)食物。
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