伴隨著嬰兒的哭聲，產(chǎn)婦對(duì)于自己臃腫的體形，開始發(fā)愁了。產(chǎn)后發(fā)胖，是眾多婦女遇到的問題。怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營(yíng)養(yǎng)需要，又能減去身上多余的脂肪，恢復(fù)體形美麗呢?小編來給您支招。

女性從懷孕到產(chǎn)后孕期、產(chǎn)褥期、哺乳期。由于計(jì)劃生育的基本國(guó)策號(hào)召“每一對(duì)夫婦只生一孩子好”，數(shù)婦女一生只有一次生孩子的機(jī)會(huì)。因此被社會(huì)和家庭看作是“重中之重”的一件大事來抓，對(duì)孕婦從精神、生活、工作上，以及物質(zhì)享受方面給予特殊的照顧。但過多的生活特殊照顧往往也為孕婦發(fā)胖創(chuàng)造了機(jī)會(huì)。孕期婦女營(yíng)養(yǎng)狀況與擇食、攝食有關(guān)，對(duì)小寶寶的智力、體格及體質(zhì)發(fā)育將產(chǎn)生影響。因此，孕期婦女是不宜減肥的，而要在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)監(jiān)測(cè)，保持適宜的增重率。

根據(jù)孕婦的BMI值，孕婦最適宜增重范圍是：

BMI

BMll9.8—26者應(yīng)增重6.8—11.4公斤

BMI>19者應(yīng)增重6.8公斤

孕期適宜增重率每周0.5公斤

過重婦女每周0.25公斤。若每月小于1公斤或大于3公斤就應(yīng)增加監(jiān)測(cè)次數(shù)。一般認(rèn)為產(chǎn)后生理上的恢復(fù)期需要42天左右，也就是人們常說的“坐月子”階段，這個(gè)時(shí)期在醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期。產(chǎn)褥期除乳房仍較豐腴外，其他生殖器官基本恢復(fù)至正常懷孕狀態(tài)。在“坐月子”初期，一般應(yīng)以調(diào)養(yǎng)休息為主。因?yàn)槭聭烟サ钠D辛，以及分娩所消耗的能量，使母體氣血消耗較，損失較多。產(chǎn)婦最初要注意休息，盡快恢復(fù)體力，了解嬰兒生活習(xí)性。在飲食上為保證乳汁豐盈，滿足喂哺需要，可多飲湯，如：鯽魚湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯，最好湯肉一起吃下。另外多吃些新鮮蔬菜和水果。但是，也不能認(rèn)為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵缙谶\(yùn)動(dòng)對(duì)于惡露的排出、子宮恢復(fù)及防止栓塞，十分有利。所以，在產(chǎn)后24小時(shí)就應(yīng)開始做產(chǎn)婦健身操，包括抬腿運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)、縮肛運(yùn)動(dòng)等，以促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。

產(chǎn)后體形和體態(tài)的恢復(fù)，則需要半年至一年的時(shí)間。因此，喂乳期是產(chǎn)后婦女恢復(fù)體型的最好時(shí)期。此時(shí)產(chǎn)婦從生活到飲食，從休養(yǎng)到鍛煉，加以綜合調(diào)理才能達(dá)到較為理想的水平。