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跑步方式不當(dāng)容易傷身

發(fā)布時間:2023-12-31 15:08 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

跑步作為一種全民運(yùn)動,雖然時時刻刻都在進(jìn)行,但是跑步的方式若是不能掌握好,就容易發(fā)生身體上的創(chuàng)傷。跑步是需要做好完全的準(zhǔn)備的,若是準(zhǔn)備活動不能做好,或是跑步過程中不注意,就容易導(dǎo)致以下的這些傷害。

肚子疼:肚子疼產(chǎn)生的主要原因是在正式運(yùn)動前未進(jìn)行準(zhǔn)備活動,因?yàn)樾呐K惰性大,不能適應(yīng)運(yùn)動負(fù)荷,引起呼吸肌紊亂“岔氣”,或是飯后、飲水后使腸系膜受到過分牽拉。預(yù)防:減速,調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏,加深呼吸。同時用手按壓,可減輕疼痛。

肌肉酸痛:小腿肌肉酸痛屬于運(yùn)動過程中的正常生理現(xiàn)象,肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時,肌肉內(nèi)發(fā)生一系列變化,三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能,若強(qiáng)度過大,血液循環(huán)跟不上,氧氣供應(yīng)不足,乳酸堆積,刺激了神經(jīng)系統(tǒng),引起了疼痛。處理:熱水燙腳、按摩、洗腿。

肌肉痙攣:俗稱腿抽筋,它是一種強(qiáng)直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象。冬季多發(fā),天冷,未進(jìn)行準(zhǔn)備活動或小腿肌肉受到冷的刺激均會引起肌肉酸痛。處理:保暖、牽引、按摩。

胸痛:走跑運(yùn)動中呼吸不均,沒有用鼻呼吸,冷氣吸入肺,肺血管收縮,血液循環(huán)障礙,長時間挺胸跑,胸部持續(xù)緊張均會引起胸痛。預(yù)防:走跑過程中用鼻呼吸,做好保暖工作。

跑步的方式一定要有所講究,跑步雖然動作簡單,但是同樣會產(chǎn)生運(yùn)動性損傷,如果得不到充分的重視,還不能達(dá)到健身的目的。