現(xiàn)代很多辦公族因?yàn)槊β档墓ぷ鞫狈\(yùn)動(dòng)，這樣長(zhǎng)期下去不僅僅使得身體“變形”，還容易導(dǎo)致亞健康。那么，進(jìn)行適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，才能有效地遠(yuǎn)離亞健康。

遠(yuǎn)離亞健康的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

1.慢跑+氣功

先在跑前活動(dòng)一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長(zhǎng)短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。走動(dòng)著叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內(nèi)氣體，這樣循環(huán)做20～30分鐘。

2.跳繩+做操

跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動(dòng)，所以也要15分鐘為宜。

3.騎自行車

騎腳踏車上下班是一個(gè)非常省時(shí)又高效的健身運(yùn)動(dòng)，或者您有沒有試過慢跑著或者散著步去上班呢?假如您住的地方離公司不遠(yuǎn)的話，不如將正式的工裝放在辦公室，穿上運(yùn)動(dòng)裝備和跑鞋行走在路上吧，這是全球最流行的白領(lǐng)上班去。