孕期吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢?優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)配合脂肪、鈣、維生素A、B2具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,是孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的理想的食品。那么孕婦在孕期要吃什么食物,才能全面補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)呢?
對(duì)這些食品的攝取量大致是,在妊娠早期天天兩瓶牛奶加一個(gè)蛋;妊娠中、后期加多半瓶牛奶。不喝牛奶的人,可用脫脂奶粉代替,四大匙奶粉加一杯開水就相當(dāng)于一瓶牛奶了。另外,兩片薄干酪片也相當(dāng)于一瓶牛奶。酸乳酪也可以代替牛奶。
魚、魚類、大豆制品
這些食品都以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪為主,含有維生素A、B1、B2、鈣的食組合。具有造血功能和促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。制作的標(biāo)準(zhǔn)是魚、肉各一片加豆?jié){1杯半制成。天天的需要大約為200~300克。仿照這種方法還可以制作其他菜式。在這些食品中,肝和豬肉特別重要,肝含有豐富的鐵質(zhì),是造血不可缺少的物質(zhì)。豬肉還含有豐富的維生素B1。以上食品每一種都是不可缺少的,做菜時(shí)別忘了加上去。
蔬菜、水果、薯類
這些食品主要的營(yíng)養(yǎng)是維生素A、C、礦物質(zhì)、纖維素。這些維生素都是非常重要的,對(duì)于其他食品的消化和吸收有很大的幫助。纖維素的作用也不可忽視,特別是對(duì)那些苦于便秘的人,更是不需多說(shuō)了。維生素的攝取尚且可以借助于藥片,纖維素的獲取只有蔬菜,所以孕婦一定要多吃蔬菜。特別是那些綠色或黃色的蔬菜和薯類更是含有大量的維生素A和C,應(yīng)該多吃。維生素A,在其他食品中不易獲得,多吃綠色和黃色蔬菜是最方便的辦法。對(duì)蔬菜逐日的大致用量為,綠色或黃色蔬菜2碟,淡色蔬菜2碟,薯類2個(gè),再加上水果即足夠了。
糧食、砂糖、油脂類
米、麥、面粉、面包、加上糖、油脂類都是熱量的來(lái)源,含有糖蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)成分。糧食和脂肪、蛋白質(zhì)相比較易消化,從而使得養(yǎng)分的吸收過(guò)程簡(jiǎn)單以及能產(chǎn)生大量熱量的特點(diǎn)。從這種意義上說(shuō),谷類是孕婦非常重要的食品。
孕婦應(yīng)多吃哪些食品
妊娠期的婦女需要足夠的營(yíng)養(yǎng)。一般來(lái)說(shuō),天天膳食應(yīng)安排瘦肉、雞蛋、豆類、蔬菜、谷類、烹調(diào)油;還應(yīng)適當(dāng)吃些蘋果、梨、橘子、葡萄、紫菜、海米、蝦皮、海帶、芝麻、花生、核桃、葵花子等食品。
孕婦孕期營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充十分重要,孕期營(yíng)養(yǎng)是孕媽媽的加油站,也是胎寶寶健康成長(zhǎng)不可或缺的東西。想要寶寶健康成長(zhǎng),光補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還不行,準(zhǔn)媽媽還需要加強(qiáng)孕期鍛煉。
優(yōu)質(zhì)文章排行榜
-
1
中醫(yī)抗擊新冠有哪些藥方 金銀花顆粒對(duì)新冠有治療作用嗎
2024-06-15
-
2
硫辛酸膠囊飯前還是飯后吃 硫辛酸膠囊的用法及用量
2024-06-14
-
3
急性前列腺炎治療要多少錢
2024-06-13
-
4
藿香祛暑水效果好嗎 天氣熱、藿香正氣水可以天天喝嗎?
-
5
鹽水洗治療前列腺炎嗎
-
6
精子畸形率高活動(dòng)率低
-
7
太行清開靈口服液能和維c銀翹片一起吃嗎 清開靈和羚羊清肺丸、強(qiáng)力枇杷露不是感冒藥?
-
8
前列腺鈣化灶是縱欲過(guò)度嗎
-
9
急性前列腺炎怎么好
-
10
金蓮清熱泡騰片能和蒲地藍(lán)消炎片一起吃嗎 蒲地藍(lán)消炎片和金蓮花能共同吃嗎?