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改變跑步場景鍛煉更有效

發(fā)布時間:2024-02-07 18:04 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

微微提示:如果您總以同一種方式進(jìn)行跑步鍛煉,可能遇到“瓶頸”影響練習(xí)效果,換換場景可以增加樂趣,提高效率。

如果您已經(jīng)連續(xù)跑步數(shù)月,現(xiàn)在是時候改改鍛煉計(jì)劃。雖然堅(jiān)持原有的跑步方案更加舒服,但卻可能變得沉悶,不知不覺間影響了運(yùn)動效果。改變運(yùn)動內(nèi)容,甚至換個伙伴,都可能加速大腦在運(yùn)動中的活動速率,從而更容易達(dá)成目標(biāo)。

1.總是走上山的鍛煉者

可以嘗試全程跑上下山,當(dāng)您跑坡時,可縮小步幅降低耗力水平。在山腳下時,可進(jìn)行一分鐘跑步搭配10到15秒行走的鍛煉方案,這樣能幫助雙腿熱身,變得更有力。

2.總是在公路上跑的鍛煉者

可以嘗試越野跑,這種場景可以刺激您的思維,不同的地形則可以挑戰(zhàn)身體。起初可先選擇平穩(wěn)、沒有障礙的地面,縮小步伐,以保持滑倒的危險。注意不要聽耳機(jī),以便能聽到前后是否有人呼叫。

3.總是多人合跑的鍛煉者

可以嘗試獨(dú)自跑步,偶爾一個人跑步可以讓您更好感覺自己的身體,在不同的地方、不同的天氣和不同的地形下有怎樣的反應(yīng)。這也是了解個人極限,爭取超越的機(jī)會。而且,一個人獨(dú)處也能給您時間解決問題,或者只是更加放松。

4.總是獨(dú)自跑步的鍛煉者

可以嘗試找個伙伴,甚至三人行,如果有朋友同去,您就更難偷懶不跑,有人陪跑也能更容易克服極點(diǎn)。如果是快速跑,可按照速度最慢的人的節(jié)奏;若是長跑,則應(yīng)留意沒有人跑得太快。