治療失眠對于很多人來講都是一個難忘的經(jīng)歷，其實治療失眠的最好方法還是需要從自身做起，從本身就應(yīng)該學(xué)會調(diào)整心態(tài)，做運動、聽音樂、用一些香薰都是不錯的方法！

失眠患者會嚴(yán)重感覺睡眠不足，自覺疲勞，頭昏、精神不振。若任其發(fā)展，常常能夠進(jìn)一步加重而引起其它許多疾病。接下來向大家介紹治療失眠的10種基本方法：

1、建立信心：對生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗，不必過分憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。

2、規(guī)律性生活：避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時鐘。

3、適度的運動：每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官，切勿劇烈運動。

4、放松心情：睡前半小時內(nèi)避免過分勞心或勞力的工作?？梢月犦p音樂，有助于睡眠。

5、設(shè)計安靜臥房：盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。

6、使睡床單純化：養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進(jìn)行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣。

7、睡前飲食適度：睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

8、飲酒不利睡眠：不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。

9、忌服安眠藥物：失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購用安眠藥物。安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。推薦用舒眠解郁組合階梯式療法。

10、失敗后的做法：如以上建議不能生效，建議您仍保持定時上床的習(xí)慣。最好不要用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。

治療失眠還需要大家的耐心，用好的方法就可以起到很好的作用，從而規(guī)避掉那些失眠所引起的后遺癥，希望大家都能有個好夢吧！