1，吃什么食物有助于長(zhǎng)高

飲食也是長(zhǎng)高的一個(gè)不可忽視的因素，以下食物可以幫助長(zhǎng)高： 1、 魚(yú)類：其中沙丁魚(yú)含的蛋白質(zhì)最為豐富。另外也可以食用魷魚(yú)、鮑魚(yú)、鯉魚(yú)和含鈣、磷比較豐富的魚(yú)松等。 2、 牛奶：牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷等，對(duì)增高極為有利。 4、 柑桔類水果：柑桔中含豐富的維生素A、B1、C含量分別是蘋(píng)果的3倍，每天吃二個(gè)新鮮的柑桔類水果，是很好的。 5、 菠菜：菠菜含豐富的維生素，另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。 需要注意的是，上述食物均不可過(guò)于單一食用、不可過(guò)于超量。 牛奶：對(duì)人類來(lái)說(shuō)是營(yíng)養(yǎng)最全面的食品。牛奶不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸 ，還含有很多鈣、磷等礦物質(zhì)。不僅有利于生長(zhǎng)發(fā)育，特別是對(duì)長(zhǎng)個(gè)最為關(guān)鍵的骨骼生長(zhǎng)有好處。 魚(yú)：是蛋白質(zhì)的寶庫(kù)和磷的含量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)肉類。對(duì)人體的生長(zhǎng)發(fā)育和維持身體的正?；顒?dòng)很有幫助。 菠菜：含有豐富的維生素A和維生素C，含有比圓白菜多3倍、比茄子多17倍的 維生素B1和維生素B2。所以菠菜被譽(yù)為維生素的寶庫(kù)，。除菠 菜外，富含維生素的蔬菜還有生菜、青椒等。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。 胡蘿卜：這是大家公認(rèn)的紅色寶貝。胡蘿卜中含有大量的維生素A、B、C等和煙酸。在孩子的食譜中每天加入胡蘿卜100克，會(huì)茁壯成長(zhǎng)。 橙子：富含維生素A、B、C和鈣。每天吃兩個(gè)橙子對(duì)長(zhǎng)個(gè)很有幫助。 合理的飲食習(xí)慣是長(zhǎng)高個(gè)的秘訣之一 1.細(xì)嚼慢咽：即使?fàn)I養(yǎng)豐富的食物也要細(xì)嚼慢咽，否則會(huì)給胃增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。更嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)腹痛、腹瀉、嘔吐等。 2.適當(dāng)補(bǔ)鈣：鈣一般是在血液里，多余的會(huì)儲(chǔ)藏于骨骼之中，幫助成長(zhǎng)，而骨骼中鈣的吸收率很低，也是一個(gè)重要的特征。能夠幫助提高鈣的吸收率的是維生素D，也多含于動(dòng)物肝臟和蛋黃中。所以這兩樣也要盡可能一起吃。為了促進(jìn)鈣的吸收，還要避免鈣制品與碳酸飲料同時(shí)飲用。因?yàn)樘妓犸嬃现辛椎暮窟^(guò)高，會(huì)破壞鈣的吸收。最為合適的比例——2：1（鈣：磷）。 3.含鹽分高的食品要盡量少吃：各種腌制食品和香腸，以及熏肉等，因?yàn)槠肺毒慵?，孩子們特別喜愛(ài)?？墒?，這些食品當(dāng)中鹽分較高，又是熏制食品，對(duì)胃腸黏膜有較大的刺激性。長(zhǎng)期食用不僅容易誘發(fā)胃潰瘍、胃癌、高血壓等。而且由于這類食品中維生素含量很低，對(duì)孩子成長(zhǎng)也不利。如果特別想吃，最好和蔬菜沙拉或牛奶等一起吃。 4.對(duì)偏食和零嘴說(shuō)“NO！”：蔗糖在大腸中會(huì)迅速被吸收到血液中，提高血糖水平，導(dǎo)致生長(zhǎng)大量的有機(jī)酸，分解骨骼和牙齒當(dāng)中的鈣，由此妨礙骨骼的形成。另外，糖分在體內(nèi)還會(huì)生長(zhǎng)酸性物質(zhì)，導(dǎo)致滯脹，破壞食欲，不想吃飯。偏食也會(huì)妨礙營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入。 5.飯后休息一小時(shí)左右：飯后讓大腦和全身都休息一下，對(duì)消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)是很重要的。一般來(lái)說(shuō)，飯后休息一小時(shí)左右比較合適。 6.吃飯時(shí)少喝水：吃飯時(shí)喝很多水會(huì)沖淡胃中消化液，妨礙食物的消化吸收。另外，飯前喝水會(huì)降低食欲，所以要盡量避免。湯泡飯容易囫圇吞棗，也是妨礙消化的一個(gè)原因。這不是說(shuō)吃飯的時(shí)候絕對(duì)不能喝水，只是說(shuō)少喝一點(diǎn)為好。飯后喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等，會(huì)對(duì)長(zhǎng)個(gè)有幫助。 7.愉快地用餐：吃飯時(shí)保持愉快的心情會(huì)促進(jìn)消化液的分泌以及胃腸蠕動(dòng)。在愉快的氣氛中進(jìn)食，腦的中樞神經(jīng)也會(huì)變得積極，使得循環(huán)系統(tǒng)和其他器官能積極酚消化系統(tǒng)的功能，有助于食物的消化吸收。準(zhǔn)確的說(shuō)吃飯，身高主要和基因、后天的鍛煉有關(guān)，食物吃的要均衡，不然營(yíng)養(yǎng)不良。怎么說(shuō)呢，青春期的話只要注意營(yíng)養(yǎng)就能長(zhǎng)高，多喝點(diǎn)牛奶，有時(shí)間多鍛煉鍛煉還是很有效的，男生可以經(jīng)常打打籃球，女生跑跑步也是可以長(zhǎng)高的。要想充分發(fā)揮長(zhǎng)高潛能，就應(yīng)多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時(shí)間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉。建議你到醫(yī)院做一個(gè)骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒(méi)有完全閉合的情況可以短期使用生長(zhǎng)激素.但是必須現(xiàn)在抓緊時(shí)間.機(jī)不可失!如果使用過(guò)早可能導(dǎo)致骨骺過(guò)早閉合影響最終身高的啊.首先記住，不管吃什么，只要營(yíng)養(yǎng)到位了都會(huì)有助于身高。 一般來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)個(gè)就要長(zhǎng)骨頭，所以要多吃一些較高蛋白和高鈣的食物。建議經(jīng)常喝牛奶，吃雞蛋。如果比較富裕可以適量加肉類食物，不過(guò)主要是粻饑綱渴蕺韭告血梗摩骨頭熬湯喝。最好是保證每天兩杯牛奶（晨起睡前各一杯）另外，在成長(zhǎng)階段少鍛煉肌肉，多打籃球。不愛(ài)打籃球的可以高跳練習(xí)，保證好每天運(yùn)動(dòng)量和睡眠質(zhì)量。最后，相信自己會(huì)長(zhǎng)高的，就這些了 望采納

2，吃什么食物可以有助長(zhǎng)高

要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中\(zhòng)"胺基酸\"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃。可樂(lè)與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻啵瑫?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中\(zhòng)"胺基酸\"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃。可樂(lè)與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻啵瑫?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣孩子的身高與很多因素有關(guān)，兒童營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家認(rèn)為，在諸多后天因素中，營(yíng)養(yǎng)是至關(guān)重要的。其中，包括5大關(guān)鍵點(diǎn)。 關(guān)鍵點(diǎn)1：飲食平衡 人體的生長(zhǎng)，完全來(lái)自于入口的食物質(zhì)量，想讓寶寶長(zhǎng)得高，各種營(yíng)養(yǎng)素都要均衡。 每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營(yíng)養(yǎng)要豐富得多。 推薦食品 蔬菜水果沙拉： 黃瓜、蘋(píng)果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。 雜糧粥： 大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個(gè)小時(shí)即成。 什錦飯： 鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯一起炒，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。 關(guān)鍵點(diǎn)2：鈣質(zhì)要足夠 鈣是骨骼成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)然無(wú)法正常生長(zhǎng)，更別提長(zhǎng)高個(gè)兒了。推薦食品 含鈣較多的食物有：奶制品、雞蛋、魚(yú)類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。 關(guān)鍵點(diǎn)3：蛋白質(zhì)天天有 處在生長(zhǎng)發(fā)育期的寶寶，對(duì)蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會(huì)影響身高增長(zhǎng)。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。 推薦食品：雞肉、牛肉、魚(yú)蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。 關(guān)鍵點(diǎn)4：鐵、鋅、銅不可少 人體對(duì)它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題。缺鋅的寶寶，見(jiàn)什么都沒(méi)食欲，必然影響生長(zhǎng)。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會(huì)受到影響，寶寶可能經(jīng)常生病。推薦食品 含鐵豐富的食物：動(dòng)物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚(yú)、紅小豆、菠菜。 含鋅豐富的食物：牡蠣、動(dòng)物肝臟。 含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。 關(guān)鍵點(diǎn)5：新鮮蔬果 新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。 推薦食品 蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。 水果類：橘子、香蕉、梨、蘋(píng)果、葡萄、桃、杏、西瓜。牛奶、多曬太陽(yáng) 含Ca和VD的食物 吃飽多運(yùn)動(dòng)青菜飲食也是長(zhǎng)高的一個(gè)不可忽視的因素，以下食物可以幫助長(zhǎng)高： 1、 魚(yú)類：其中沙丁魚(yú)含的蛋白質(zhì)最為豐富。另外也可以食用魷魚(yú)、鮑魚(yú)、鯉魚(yú)和含鈣、磷比較豐富的魚(yú)松等。 2、 牛奶：牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷等，對(duì)增高極為有利。 4、 柑桔類水果：柑桔中含豐富的維生素A、B1、C含量分別是蘋(píng)果的3倍，每天吃二個(gè)新鮮的柑桔類水果，是很好的。 5、 菠菜：菠菜含豐富的維生素，另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。 需要注意的是，上述食物均不可過(guò)于單一食用、不可過(guò)于超量。 牛奶：對(duì)人類來(lái)說(shuō)是營(yíng)養(yǎng)最全面的食品。牛奶不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸 ，還含有很多鈣、磷等礦物質(zhì)。不僅有利于生長(zhǎng)發(fā)育，特別是對(duì)長(zhǎng)個(gè)最為關(guān)鍵的骨 骼生長(zhǎng)有好處。 魚(yú)：是蛋白質(zhì)的寶庫(kù)和磷的含量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)肉類。對(duì)人體的生長(zhǎng)發(fā)育和維持身 體的正?；顒?dòng)很有幫助。 菠菜：含有豐富的維生素A和維生素C，含有比圓白菜多3倍、比茄子多17倍的 維生素B1和維生素B2。所以菠菜被譽(yù)為維生素的寶庫(kù)，。除菠 菜外，富含維生素的蔬菜還有生菜、青椒等。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。 胡蘿卜：這是大家公認(rèn)的紅色寶貝。胡蘿卜中含有大量的維生素A、B、C等和 煙酸。在孩子的食譜中每天加入胡蘿卜100克，會(huì)茁壯成長(zhǎng)。 橙子：富含維生素A、B、C和鈣。每天吃兩個(gè)橙子對(duì)長(zhǎng)個(gè)很有幫助