準(zhǔn)媽媽在懷孕期間身體會(huì)出現(xiàn)各種的不適,比如說(shuō)水腫、抽筋、胃熾熱等等,那么孕婦該如何緩解這些身體不適呢?讓微微健康網(wǎng)小編來(lái)告訴您吧。
孕婦如何緩解各種身體不適?
水腫
有些孕婦在妊娠中、晚期出現(xiàn)下肢浮腫,受激素水平變化影響,體內(nèi)的鈉濃度升高,長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著,增大的腹部壓迫著下腔靜脈,妨礙下肢血液循環(huán),就會(huì)引發(fā)水腫。
水腫不是什么大毛病,但是出現(xiàn)在懷孕中后期的水腫現(xiàn)象卻不容輕視,因?yàn)榭焖儆置黠@的身體水腫,可能是先兆子癇的前兆,不可不小心。
要避免水腫,孕婦應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間的站立,睡覺(jué)時(shí)可以將下肢抬高,飯菜少放鹽。一個(gè)健康的孕媽咪一天所需的鹽分,差不多是一茶匙5ml的容量。休息時(shí)最好采左側(cè)臥位,并將雙腳抬高讓血液循環(huán)較流暢,以減低心臟的負(fù)擔(dān)。適度的運(yùn)動(dòng)也可以有效消除水腫,建議孕媽咪每天一定要維持15分鐘的運(yùn)動(dòng)。
抽筋
經(jīng)常發(fā)生在夜間,一般是小腿肚和腳部肌肉發(fā)生痛性收縮。體內(nèi)鈣磷比例不平衡,子宮對(duì)神經(jīng)的壓迫增加,下肢血液循環(huán)不良,有時(shí)因疲倦或肌肉和筋膜的過(guò)度牽扯,都是造成抽筋的原因,不過(guò)一般孕媽咪發(fā)生抽筋的時(shí)間絕大多數(shù)都是在睡覺(jué)時(shí)。
發(fā)生抽筋時(shí)要盡量將腿伸直,用手從腳底部向小腿方向平推按摩及熱敷,以減輕抽筋后的疼痛。要避免抽筋,可服用鈣片、小魚干等含鈣食物,以減輕體內(nèi)的鈣磷不平衡狀況,孕期在秋冬時(shí)節(jié)的孕媽咪,睡覺(jué)前要特別注意身體的保暖,最好穿長(zhǎng)褲及襪子睡覺(jué)。
胃灼熱
孕后幾個(gè)月,增大的子宮壓迫胃部,引起酸性消化液從胃倒流進(jìn)入食管,因而引起灼熱的不適感。胃灼熱在懷孕初期也會(huì)出現(xiàn),那是因?yàn)榫o張焦慮而引起的,懷孕后期出現(xiàn)的胃灼熱,因?yàn)樵型挠绊懯鼓c胃蠕動(dòng)減緩,讓食物在胃中時(shí)間增長(zhǎng)。
孕媽咪最好采取少量多餐的方式,讓食物盡量少的留在胃部。將每天正常三餐分為六小餐,每餐之間相隔一段時(shí)間。在每餐之前喝一點(diǎn)牛奶,幫助減輕不適。飯后不要立刻躺下,以免胃液更容易逆流。還有要避免吃甜食、碳酸飲料及高脂肪的食物。如果胃灼熱嚴(yán)重時(shí),最好遵守醫(yī)囑來(lái)服用制酸劑,中和胃酸。
孕晚期,孕婦要放輕松,開開心心,不要有壓力,做比較輕松的事,可以到預(yù)產(chǎn)期前二周左右再停止工作,有些身體、工作條件好的。若孕婦患有較嚴(yán)重的疾病,或產(chǎn)前檢查發(fā)現(xiàn)有顯著異常,或有重要妊娠并發(fā)癥,則應(yīng)提前休息。何時(shí)開始要聽從醫(yī)生的意見(jiàn)。
微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒:以上這些就是孕婦在懷孕期間常遇到的身體問(wèn)題。這些身體不適不僅會(huì)影響孕婦自身健康,同時(shí)也會(huì)危害寶寶的健康,因此準(zhǔn)媽媽們一定要緩解這些情況的發(fā)生。
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