女人擁有美腿不是專利,男人也能擁有美腿,秀出讓女人心動的美腿,今天小編推薦練就型男美腿,三招搞定,您也一起學習吧!
腿部三招塑型法伴隨著有車一族越來越多,靠著輪子作“長腿”的確方便了,但副作用也很明顯,肚子漸起,腿卻或者細了或者形狀“退化”看似粗壯卻飽含大量脂肪的腿會讓人很煩,細腿撐著“將軍肚”就更令人不忍卒睹。初冬季節(jié),男人們還可以輕松掩飾這些,何不利用這樣的時光為來年準備呢?針對女士的美腿方案有很多,以下是幾種針對廣大男士的簡單有效的腿部練習方法,在家中閑暇時就可操練。
方法之一:健步蹲
準備姿態(tài):雙腿前后開立,左腳在前,右腳在后。間隔距離應(yīng)與自身腿長相等,雙臂自然下垂,上直立。
動作:雙腿同時下蹲,雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角,右腿膝部微微觸地,雙臂與上體不變。
注意:在做動作時雙手可以提重物,以加大難度。此動作應(yīng)雙腿交替各做四組,每組15—20次,別嫌累,一定不要半途而廢。
方法之二:單腿下蹲
準備姿態(tài):左腿站立,右腿上舉放在一個高物之上,雙臂自然下垂,上體直立。
動作:左腿下蹲,右腿不動,雙臂與上體不變。
結(jié)束動作:左腿直立,其他部位不變,還原到準備姿態(tài)。
注意:此動作分組做,每組12—15次,雙腿交替各做四組??墒痔嶂匚?,加大強度。
方法之三:挺髖蹲
準備姿態(tài):雙腳開立與肩同寬,腳尖向前。用一只手扶住側(cè)面的固定物,另一只手臂自然下垂,上體直立。
動作:雙腳不動,雙腿下蹲,挺髖,雙臂和上體不變,上體與大腿保持同一平面。
結(jié)束動作:還原成準備狀態(tài)。
注意:整個動作過程中上體與大腿始終保持水平,動作可分四組,每組15—20次。可放適當?shù)闹匚镌谛厍?,以加大強度?/p>
微微健康網(wǎng)溫馨小提示:以上三組方法要在同一次訓練中完成,每周至少要練三次,同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物,相信不久您的雙腿就會令您驕傲了。
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