夏天容易困乏,那么吃什么來提神呢?夏天渾渾噩噩很容易影響工作效率,下面小編為大家推薦夏日消困的飲食指南,多吃香蕉橘子等含鉀食物。
方法1:吃香蕉、橘子等含鉀食物
夏天易感到疲勞與體內(nèi)鉀偏低有關(guān),天熱人就容易多汗,汗水中除了有鈉元素,還有鉀元素。天氣熱,人的食欲也會下降,從食物中攝取的鉀也就少了。另外,體內(nèi)能量代謝時需要鉀的參與,所以工作強度大,鉀的消耗量也就大。這幾個因素導(dǎo)致夏天人體鉀含量容易不足。
吃橘子確實能解夏日疲倦。因為橘子含有豐富的鉀,能為人體補鉀,而且橘子是酸的,既能提神,又可以開胃。胃口好了,攝入的食物豐富,鉀就吸收得充足。橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分,具有抗缺氧、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲,也能起到很好的效果。
出門在外,如果不方便吃橘子,就直接買果汁,如橙汁、葡萄汁等,因為這些果汁里都含有鉀元素。
新鮮蔬菜中,菌類、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。
在水果中,香蕉的鉀含量最高?,F(xiàn)在時令的水果,如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。
海產(chǎn)品也是補鉀的重要來源,比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。
人體在大量出汗后,也可補充一些含有鉀、鈉離子的飲料,但不要馬上喝過量的白開水或糖水,防止血鉀過分降低。
方法2:吃蘑菇
吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D,經(jīng)常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。
方法3:多吃胡蘿卜和甜菜
經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵,而且易于被身體吸收。
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