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準媽媽懷孕早期腹脹支您幾個小妙招

發(fā)布時間:2024-02-14 04:08 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

孕婦可以多吃富含膳食纖維的食物,如蔬菜、水果及粗糧食品。蔬菜類如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維;水果中則以蘋果、香蕉、獼猴桃等含纖維素較多。膳食纖維素能幫助腸道蠕動,促進排便。

避免吃產(chǎn)氣食物

脹氣情況嚴重時,應(yīng)避免吃易產(chǎn)氣的食物,如豆類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等,太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜。

細嚼慢咽

吃東西時應(yīng)細嚼慢咽,進食時不要說話,避免用吸管吸吮飲料,不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等,注意這些小細節(jié),也可避免過多氣體進入消化道。

心情放松不緊張

緊張和壓力過大,也會造成孕婦體內(nèi)氣血循環(huán)不佳,因此學(xué)會放松心情在懷孕期間也很重要。專家建議準媽媽們,如果對身體的不適感到擔(dān)心,不妨直接問診,讓醫(yī)師來辨明癥狀,可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力;保持良好、輕松心態(tài),也有助于孕婦排便的順暢。

適度緩和的按摩

腹脹難受時,可采取簡單的按摩方法緩解。溫?zé)?/a>手掌后,順時針方向從右上腹部開始,接著以左上、左下、右下的順序循環(huán)按摩10到20圈左右,每天可進行2至3次。要注意按摩時力度不要過大,并稍微避開子宮的位置,也不要在用餐后立即按摩。

多喝溫開水

孕婦每天至少要喝1500毫升的水,充足的水分能促進排便。如果大便累積在大腸內(nèi),腹脹情況會更加嚴重。每天早上起床后可以先補充一大杯溫開水,有促進排便的功效。喝溫水比冷水適合,因為喝冷水可能會造成腸絞痛,當(dāng)然冰水就更不適宜了。汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料也應(yīng)盡量避免。另外,在早上起床后的第一杯水中可以加入一點蜂蜜,能促進腸胃蠕動,防止糞便干結(jié)。

保持適當(dāng)?shù)倪\動

為了減輕孕期腹脹,孕婦應(yīng)適當(dāng)增加每天的活動量,飯后散步是最佳的活動方式。建議孕婦于飯后30分鐘至1小時,到外面散步20至30分鐘,可幫助排便和排氣,但過度劇烈的運動就不適合準媽媽了。

少量多餐

要有效緩解脹氣,改變飲食習(xí)慣是當(dāng)務(wù)之急。在準媽媽已經(jīng)感到腹脹的情況下,如果仍進食大量食物,就會增加腸胃消化的負擔(dān),使腹脹情況更加嚴重。專家建議,有腹脹問題的準媽媽可采用少量多餐的進食原則,從每日三餐的習(xí)慣,改為一天吃五到六餐,減少每餐的份量,每次吃飯的時候都不要吃得太飽,可有效減輕腹部飽脹的感覺。另外,除了適當(dāng)控制蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量之外,在烹調(diào)時添加一些大蒜和姜片,也可以減少腹內(nèi)氣體的產(chǎn)生。