男性在運(yùn)動(dòng)期間，怎么正確安排飲食的營(yíng)養(yǎng)，也是健身成敗的關(guān)鍵，所以自然很健身人關(guān)注的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)原因也需要靠方案，今天大家和小編一起看看吧!

健美界有句行話叫“一半靠練，一半靠吃”。這確實(shí)是一條通俗的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。當(dāng)然，“練”是指科學(xué)的練，“吃”是指合理的吃。那么如何吃才算合理呢?健美訓(xùn)練者的每日食譜配備可參照此公式，即：適度的蛋白質(zhì)食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

對(duì)健美愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，平衡膳食應(yīng)包括肌體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需要量和各種食物的比例等內(nèi)容。健美運(yùn)動(dòng)員對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的每日需要量為：總熱量為50千卡/公斤/天，比如70公斤體重的人，每天總熱量攝入應(yīng)為3500千卡。其中蛋白質(zhì)約a占總熱量的20-25%，碳水化合物應(yīng)占總熱量的55-60%，脂肪約占總熱量的20%;維生素和無(wú)機(jī)鹽應(yīng)同時(shí)足量攝入。平衡膳食還應(yīng)包括一天進(jìn)餐5-6次。實(shí)踐證明，健美運(yùn)動(dòng)員的飲食以每日5-6餐為宜。每2-3小時(shí)進(jìn)餐一次，補(bǔ)充高蛋白或高碳水化合物飲品也應(yīng)算作一餐。每一頓都應(yīng)攝入一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物和富含碳水化合物的食物，同時(shí)吃大量的蔬菜。

以75公斤的健美愛(ài)好者為例，列出以下膳食營(yíng)養(yǎng)方案：

早餐食物名稱攝入量

切片面包/饅頭5片/2個(gè)

牛奶1盒

雞蛋1個(gè)

蛋清3個(gè)

中餐米飯/饅頭250克

雞胸肉/魚(yú)肉/牛肉200克

蔬菜1份

桃/蘋(píng)果/香蕉1個(gè)

牛奶500毫升

中加餐運(yùn)動(dòng)飲料500毫升

乳清蛋白25克

肌酸5克

晚餐米飯或面條200克

雞胸肉/魚(yú)肉/牛肉200克

蔬菜1份

蘋(píng)果/桃/香蕉1個(gè)

牛奶500毫升.

微微健康網(wǎng)溫馨提示：

對(duì)健美愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，平衡膳食應(yīng)包括肌體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需要量和各種食物的比例等內(nèi)容。健美運(yùn)動(dòng)員對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的每日需要量為和營(yíng)養(yǎng)方案。飲食上應(yīng)注意采用相應(yīng)的減脂營(yíng)養(yǎng)套餐.