跳繩應選擇平坦且略軟的地面，以免在堅硬的石板或混凝土地面上可能造成的傷害跳繩,跳繩的動作比較簡單,在這個層面上，可以通過跳繩來達到減肥的目的,實踐表明跳繩運動對減肥有明顯的作用，尤其有助于減少腿部和臀部多余的脂肪,還可以參加多人跳繩運動，可以不斷改變跳繩的方式，增加減肥運動的樂趣，達到更好的療效。

跳繩是一種流行的鍛煉方式，也是一種很好的減肥鍛煉方式。它的動作簡單，對場地、器材、天氣的要求很少。各個年齡段的人都可以根據(jù)自己的身體狀況選擇跳繩的不同強度。實踐表明跳繩運動對減肥有明顯的作用，尤其有助于減少腿部和臀部多余的脂肪。同時，跳繩對心血管系統(tǒng)有一定的保護作用。跳繩的動作比較簡單。先雙腳跳，再過渡到雙腳交替跳。每天跳舞5分鐘，每天5、6次，每周6天，適應后逐漸增加量。跳繩應選擇平坦且略軟的地面，以免在堅硬的石板或混凝土地面上可能造成的傷害跳繩。還可以參加多人跳繩運動，可以不斷改變跳繩的方式，增加減肥運動的樂趣，達到更好的療效。

跳繩其實屬于一種有氧運動。眾所周知，有氧運動對于減肥，是一種非常重要的運動形式，重要的是要堅持，一、通過跳繩可以幫助促進身體脂肪的燃燒，還可以帶動全身運動。在這個層面上，可以通過跳繩來達到減肥的目的，二、跳繩Talent減肥的最小時間不能少于30分鐘，因為少于30分鐘根本達不到燃燒脂肪的目的，最長時間不能超過2小時，因為超過兩小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩應不少于4次但不超過6次，每次堅持鍛煉40分鐘即可，第三，應該逐漸增加跳繩的頻率。一開始每天跳60-100次，分2-3次完成，間隔1分鐘左右，之后逐漸增加每天的次數(shù)，增加幅度以不感到過度疲勞為宜。增加到每天400-500的時候，官方跳繩-1/就可以開始了，之后每天繼續(xù)跳400-500次，兩次，休息1分鐘。跳躍速度保持在每分鐘60-160次之間。