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讓您輕松釋放壓力的十大食物

發(fā)布時(shí)間:2024-01-30 04:09 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

每天繁重的工作,讓人倍感壓力的存在,甚至讓人有點(diǎn)喘不過(guò)氣來(lái)。那么,釋放壓力便成為現(xiàn)代人維護(hù)身體健康的一種重要方式。那么,如何釋放壓力呢?下面小編與您分享可輕松釋放壓力的十大食物。

1、脫脂牛奶

科學(xué)家證實(shí),治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專家介紹,鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。喝一杯牛奶還能減輕經(jīng)前綜合癥,例如情緒多變、焦慮、易怒某項(xiàng)研究表明,與每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。

2、麥片

黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺,一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。專家介紹,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩(wěn)定,越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況??诟姓吵怼I(yíng)養(yǎng)豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬,以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。

當(dāng)您要面對(duì)高壓的一天時(shí),應(yīng)避免精加工的食物,這樣的食物消化速度更快,最好選擇老式麥片。

如果早餐時(shí)間緊,可選擇速溶麥片,扔掉可可松餅。

3、番茄和柑橘

考前多吃富含維生素C的食品,具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺茌^大心理壓力時(shí),身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C,維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。

4、香蕉

香蕉中含有一種物質(zhì),能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡,使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉,可緩解緊張情緒,穩(wěn)定心態(tài)。

5、小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等,許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。