為何越來(lái)越多的人處于亞健康狀態(tài)呢?其實(shí)與個(gè)人日常的健康飲食是密切相關(guān)的。專家建議,保證合理的膳食和均衡的營(yíng)養(yǎng),是預(yù)防亞健康的有效方式。下面小編與大家分享日常該如何注意營(yíng)養(yǎng)飲食。
保證合理的膳食和均衡的營(yíng)養(yǎng)。其中,維生素和礦物質(zhì)是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)素;維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成,細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。現(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝,它含有豐富的維生素,維生素A攝入不足,呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力,常常容易患病。
人體不能合成維生素和礦物質(zhì),而維生素C、B族和鐵等對(duì)人體尤為重要,因此每天應(yīng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充多維元素片;除此之外,微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。
補(bǔ)充維生素A。長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作的人會(huì)出現(xiàn)精神不振、視力模糊等電腦綜合癥,這是因?yàn)樯眢w維生素A消耗比較多,造成了營(yíng)養(yǎng)失衡。因此,最好每天服用一粒維生素A。
多喝茶。喝茶可以減少電腦輻射。泡茶最好不要選用保溫杯,用保溫杯把茶葉長(zhǎng)時(shí)間浸泡在高溫的水中,就如同用溫水煎煮一樣,會(huì)使茶葉中的維生素全遭破壞。
香蕉促進(jìn)大腦功能。香蕉能幫助大腦制造一種化學(xué)成分——血清素,這種物質(zhì)能刺激神經(jīng)系統(tǒng),對(duì)促進(jìn)大腦的功能大有好處。
上班前吃水果。早餐中一個(gè)水果可以補(bǔ)充大量的維生素,還可促進(jìn)消化系統(tǒng)的消化。但是吃水果也有講究,飯前飯后最不應(yīng)吃的水果是——西瓜。
適量飲酒。每天飲用20—30毫升紅葡萄酒,可以將心臟病的發(fā)病率降低75%,而過(guò)量飲啤酒就會(huì)加速心肌衰老,使血液內(nèi)含鉛量增加,所以還是少飲為好。
多吃可穩(wěn)定情緒的食物。鈣具有安定情緒的作用,脾氣暴躁者應(yīng)該借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚、肝、骨頭湯等含鈣食物來(lái)平靜心態(tài)。當(dāng)感到心理壓力巨大時(shí),人體所消耗的維生素C將明顯增加。因此,精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等,以補(bǔ)充足夠的維生素C。
疲勞后多吃堿性食物。疲勞時(shí),不宜大吃雞、魚、肉、蛋等,因?yàn)槠跁r(shí)人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚,而肉類食物屬于酸性,會(huì)加重疲勞感。相反,新鮮蔬菜、水產(chǎn)品等堿性食物能使人迅速恢復(fù)體力。
每天至少喝3杯水。清晨,空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有潤(rùn)喉、清肺、生津、暖胃、滑腸的作用。午休以后,喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒腦提神、潤(rùn)肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡覺前,喝一杯白開水,能幫助消化,增進(jìn)循環(huán),增加解毒和排泄能力,加強(qiáng)免疫功能。除了每天3杯水外,日常生活中還應(yīng)多飲白開水,適當(dāng)多飲水是預(yù)防疾病的基本措施。
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