示范動作1

動作名稱：扭轉仰臥起坐。

起始位置：雙腳屈膝打開與肩同寬，上半身卷起至仰臥起坐姿勢，雙手伸直與大腿斜面平行。

運動：吐氣將上半身向右扭轉，幅度以保持骨盆穩(wěn)定為基準，吸氣回正。來回動作。

示范動作2

動作名稱：膝蓋側垂。

起始位置：雙手打開與肩同寬向旁邊伸展，屈膝呈90度，肩膀貼緊地面。

運動：吸氣將膝蓋朝地面放下，旋轉脊柱并保持上半身穩(wěn)定，吐氣用兩側腰部力量帶回，來回動作。

示范動作3

動作名稱：側躺舉腿。

起始位置：身體側躺，頭頂至腳尖呈一直線，骨盆前側的平面垂直于地面，下方的腰部應離地保持身體的直線位置，吸氣預備。

運動：吐氣時將雙腿抬起，大腿內側需用力夾緊，在上方吸氣停留后再緩緩吐氣放下。來回動作并換邊。

示范動作4

動作名稱：脊柱扭轉。

起始位置：采坐姿，背部立直腰拉長。雙腳并攏拉直，腳跟勾，腳尖與膝蓋朝向天花板，手打開往兩邊拉直，肩膀放松，吸氣預備。

動作：吐氣分兩口氣并往右后方扭轉2次，吸氣時轉向正面。來回動作。

示范動作5

動作名稱：單膝跪姿側踢。

起始位置：采單膝跪姿，延伸上方的腿與地面呈水平線，腳尖朝前，吸氣預備。

運動：上方的腿吐氣分兩口氣往前分兩次踢，吸氣時往后方伸展。來回動作并換邊。

示范動作6

動作名稱：側邊棒式。

起始位置：側坐，將下方的手伸直至于肩膀下方，指尖朝身體側邊。

運動：吸氣將身體抬起呈十字架狀，保持身體的平面一致，維持深呼吸數次。換邊動作。

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