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最適合白領(lǐng)緩解疲勞的簡單放松運動

發(fā)布時間:2024-01-30 19:19 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

現(xiàn)代白領(lǐng)由于長時間伏案工作,于是容易出現(xiàn)腰酸背痛,身體疲勞等癥狀。那么,如何緩解這些癥狀呢?下面小編給您介紹幾種簡單易行的運動,幫助您快速擺脫疲勞。

適合工作空隙、久坐的人做的運動:

1.雙腿前伸、上抬。坐姿,雙腿向前伸直,腳尖上抬。雙手向前伸,盡可能將胸部貼近大腿,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。

2.腳掌相對,身體前屈。坐姿,雙腳掌心相對,后背保持挺直,上半身向前傾,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。

3.單腳轉(zhuǎn)圈跳。坐姿,雙腿向前伸直,右腳跨到左腳膝蓋外側(cè),將身體向右轉(zhuǎn),同時將左手臂放在右膝蓋外側(cè),像扭麻花一樣,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次換另一邊做。

4.肩部伸展。將左手臂放在右手臂上,雙肘相交成十字,左手用力將右手拉近身體,保持10—15秒,重復(fù)10次換另一邊。

5.手肘后拉。右側(cè)手臂舉頭,前臂彎曲自然垂放在后腦勺處,再用左手抓住右手肘關(guān)節(jié)處,用力往右側(cè)牽拉,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。

6.抱膝運動。仰臥,雙手相握,抱住左膝往胸口拉,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次,換邊。也可以同時抱兩側(cè)膝蓋。