痛經(jīng)是女性“那幾天”最痛苦又最常見的癥狀。女性月經(jīng)期來(lái)臨前,體內(nèi)會(huì)分泌一種叫做“子宮收縮激素”的前列腺素,令腸道異常收縮,引發(fā)腹瀉。特別是前列腺素B2,分泌量越多,痛經(jīng)的癥狀就越厲害。有研究發(fā)現(xiàn),補(bǔ)充某些營(yíng)養(yǎng)素能緩解女性月經(jīng)期前和期間的不適癥狀。
魚油、杏仁粗糧等可緩解痛經(jīng)。近日,日本知名女性網(wǎng)站,介紹了幾種相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素及食物,讓女性不用吃藥,通過食療來(lái)改善痛經(jīng)。
魚油:魚油富含多不飽和脂肪酸DHA和EPA,能促使體內(nèi)分泌抑制炎癥的激素,從而緩解痛經(jīng)癥狀。因此,建議女性多吃三文魚等多脂魚類。
鎂:鎂能緩解子宮收縮,杏仁、大豆、粗糧等鎂含量較高。
維生素B6:維生素B6也能緩解子宮收縮,并參與雌激素代謝,能緩解痛經(jīng)的不適癥狀。金槍魚、秋刀魚、三文魚、鯖魚等魚類的維生素B6含量較高。
奶昔:奶昔治療經(jīng)前綜合癥。有研究發(fā)現(xiàn),富含維生素D和鈣元素的膳食很有可能因其改變了體內(nèi)雌激素水平,從而有助于降低了40%患有經(jīng)前綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)概率。因此不妨試試這個(gè)低卡路里的治療方法:將1杯脫脂牛奶與1杯冷凍草莓相混合。這個(gè)只有160卡路里的飲品能讓您獲得25%所需鈣元素和維生素D含量。
經(jīng)期是個(gè)嬌弱的時(shí)期。經(jīng)期要多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素才能更好的度過經(jīng)期。
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