若老年人便秘，可適當(dāng)選擇富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物，以幫助潤(rùn)腸通便。

1、主食應(yīng)以全麥、粗糧和谷物為主，不要吃得太好。

2、多吃含膳食纖維較多的蔬菜和水果，最好是季節(jié)性水果和蔬菜。

3、每天飯前喝一杯酸奶可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助改善便秘。對(duì)于有補(bǔ)鈣要求的老年人來(lái)說(shuō)，這也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

4、適量攝入油脂，不能完全不攝入，也不能攝入過(guò)多。

5、飲食中要補(bǔ)充足夠的水，可以喝蜂蜜檸檬水，也可以喝淡鹽水或涼開水。

此外，便秘老年患者應(yīng)限制攝入高糖、高鹽、油膩、辛辣的食物，尤其是油炸、熏烤、腌制的食物，戒煙戒酒。

宜食食物

蔬菜、水果、肉、蛋、奶、水產(chǎn)品、堅(jiān)果和豆制品

菠菜、芹菜、鮮黃瓜、綠卷心菜、水發(fā)木耳、南瓜、蓮藕

慎食食物

零食飲料辛辣食物油炸食品腌制食品熏烤食品

巧克力派、牛奶巧克力、水果蛋糕、草莓圣代

更多建議

除嚴(yán)格遵循飲食外，老年便秘患者還應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：

1、每天定期排便，排便時(shí)要集中注意力，避免長(zhǎng)期忍便。

2、在身體條件允許的情況下，堅(jiān)持鍛煉，如散步、打太極拳等。

3、管理個(gè)人情緒，減輕精神壓力，保持舒適。

4、避免濫用通便藥，防止依賴藥物，加重便秘。

5、長(zhǎng)期便秘?zé)o緩解者，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，并積極治療引起便秘的基礎(chǔ)疾病。