高考當(dāng)天,飲食宜清淡、有營(yíng)養(yǎng),可在保證攝入充足能量的基礎(chǔ)上,適當(dāng)增加一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)的食物。必要時(shí),考生可以在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用藥物,從而提高考試狀態(tài)。
一、三餐推薦。
1、早餐:可以選擇一些高蛋白的食物,比如蛋、奶、豆制品等,還可配合進(jìn)食少許蔬菜、水果,避免進(jìn)食不易消化的食物。需要注意的是,最好在考前半小時(shí)吃完早餐。因?yàn)樵诔酝暝绮偷陌胄r(shí)內(nèi),血液主要集中在消化系統(tǒng)內(nèi),大腦供血減少,考生容易出現(xiàn)注意力不易集中的情況。2、午餐:應(yīng)注意葷素合理搭配,盡量選擇平時(shí)經(jīng)常吃的一些主食、菜肴,比如饅頭、米飯、木須肉、清炒蝦仁等等,建議吃七、八分飽,以免考試犯困。午餐后1小時(shí)左右還可以吃些水果。3、晚餐:應(yīng)清淡、易消化,可適當(dāng)進(jìn)食一些粥類、奶類、新鮮的蔬菜等。晚餐應(yīng)吃飽,但不能過飽,飯后不宜立即入睡。
二、合理用藥。
1、對(duì)于小部分不吃早餐、早餐質(zhì)量差、營(yíng)養(yǎng)不良以及患有低血糖的考生而言,可適當(dāng)口服低濃度的葡萄糖。葡萄糖作為一種單糖,是腦細(xì)胞代謝和活動(dòng)的主要能量來源,可以起到增加大腦供能和預(yù)防低血糖的作用。2、對(duì)于發(fā)生感冒的考生而言,當(dāng)出現(xiàn)發(fā)熱、全身酸痛等癥狀時(shí),可遵醫(yī)囑服用解熱鎮(zhèn)痛藥,比如對(duì)乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊等,以免影響正常發(fā)揮。需要注意的是,考生應(yīng)避免服用含有氯苯那敏、苯海拉明、偽麻黃堿等成分的復(fù)方感冒藥物,以免引起嗜睡、注意力不集中等不良反應(yīng)。3、對(duì)于存在考前焦慮、抑郁的考生而言,可遵醫(yī)囑服用氟哌噻噸美利曲辛片、艾司西酞普蘭片等抗焦慮藥。4、對(duì)于因腸易激綜合征而導(dǎo)致腹瀉的考生而言,可遵醫(yī)囑服用利福昔明片、鹽酸洛哌丁胺膠囊以及解痙劑(比如匹維溴銨片)、腸道微生態(tài)制劑(比如雙歧桿菌三聯(lián)活菌腸溶膠囊、復(fù)合乳酸菌腸溶膠囊),以有效緩解癥狀。5、對(duì)于存在嚴(yán)重痛經(jīng)的考生而言,可遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊。
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