平時(shí)可以泡熱水，另外可以做熱敷和按摩治療,同時(shí)可以烤燈，外敷膏藥，涂活血化瘀的藥物,需要注意的是，冰塊不要直接接觸皮膚，冷敷時(shí)間不要超過(guò)15分鐘，以免造成肌肉無(wú)力和凍傷,另外，不要在開(kāi)放性傷口或擦傷處使用冷敷療法，也不要在血液循環(huán)不良或感覺(jué)不佳的受傷部位使用冷敷療法，以免造成不良后果。

跟腱炎屬于無(wú)菌性炎癥，主要與長(zhǎng)期勞損、寒冷刺激等有關(guān)。既然你已經(jīng)患了這么長(zhǎng)時(shí)間，那就是慢性炎癥，治療起來(lái)還是比較困難的。所以是否能徹底治愈，誰(shuí)也不敢保證，只能積極治療和觀察。平時(shí)可以泡熱水，另外可以做熱敷和按摩治療。同時(shí)可以烤燈，外敷膏藥，涂活血化瘀的藥物。相比如跟腱、、醫(yī)貼、桃寶，平時(shí)也可以適度鍛煉。如果疼痛明顯，可以口服藥物或局部封閉注射進(jìn)行治療。

外用中藥的更換取決于季節(jié)和添加的介質(zhì)。現(xiàn)在是冬天，醫(yī)生告訴你可以重復(fù)使用，所以一副藥一般可以用3 ~ 5次。在骨質(zhì)增生的治療中，通常加入醋制成糊狀，外敷一定時(shí)間后會(huì)形成塊狀。這時(shí)候就要換藥了。一般來(lái)說(shuō)，一天換一次比較好。首先，你可以加入一些醋來(lái)調(diào)節(jié)它，以保持療效。二是沖洗患處，觀察情況或休息幾個(gè)小時(shí)，以免皮膚受損。復(fù)用時(shí)注意以下兩點(diǎn):1)注意藥物的消毒，可以用高壓鍋或蒸鍋蒸30分鐘。2)連續(xù)使用容易造成皮膚損傷。如有損壞，應(yīng)立即停止使用。3)建議用熱服，也就是將中藥加熱，熱敷，用熱水袋保溫。這種方法一般需要1 ~ 3個(gè)小時(shí)，不易造成皮膚損傷，生活方便。

如果你的關(guān)節(jié)不小心扭傷了，病情不嚴(yán)重，可以用家里的DIY冷敷法:把冰箱里的冰塊打碎，用毛巾包好放在受損部位，讓他們盡量乖乖地把關(guān)節(jié)包好，然后冷敷10-15分鐘。需要注意的是，冰塊不要直接接觸皮膚，冷敷時(shí)間不要超過(guò)15分鐘，以免造成肌肉無(wú)力和凍傷。另外，不要在開(kāi)放性傷口或擦傷處使用冷敷療法，也不要在血液循環(huán)不良或感覺(jué)不佳的受傷部位使用冷敷療法，以免造成不良后果。

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