維生素d可以幫助鈣的吸收，陽光是維生素D的重要來源，如果長期缺乏陽光，身體無法產(chǎn)生足夠的維生素d.維生素D還有促進腸道對鈣磷的吸收和骨中鈣沉積的作用，這與骨牙的正常鈣化有關,蔬菜水果含維生素C較多，多吃含維生素E的食物，可提高機體免疫力，抑制致癌物質(zhì)的形成,維生素D是一種脂溶性維生素，又稱鈣化醇和抗佝僂病維生素,維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等,維生素d(維生素)是甾醇衍生物，維生素D3是脂溶性的維生素。

它的化學結構不一樣。維生素 d(維生素)是甾醇衍生物，維生素D3是脂溶性的維生素。對應的人的需求是不一樣的。維生素D的抗癌作用最大，維生素D3只是輔助鈣吸收的補充劑。

維生素D是一種脂溶性維生素，又稱鈣化醇和抗佝僂病維生素。維生素d可以幫助鈣的吸收，陽光是維生素D的重要來源，如果長期缺乏陽光，身體無法產(chǎn)生足夠的維生素d. 維生素D還有促進腸道對鈣磷的吸收和骨中鈣沉積的作用，這與骨牙的正常鈣化有關。維生素D缺乏可引起兒童佝僂病和成人骨軟骨病，尤其是孕婦和乳母，更易發(fā)生骨軟化。過量攝入維生素D還會引起高鈣血癥和血管等器官不必要的鈣化。維生素D的食物來源:魚肝油、肝臟、牛奶、蛋黃、多脂魚等。

1。富含維生素D的食物:魚類、動物肝臟、水果和蔬菜，包括三文魚、蝦、牛奶、蛋黃、豬肝、蘑菇、橙汁等。對于戶外活動，只要人體接受足夠的陽光，就能在體內(nèi)合成足夠的維生素D。2.天然食物中維生素D的含量相對較低，動物性食物是非強化食物中天然維生素D的主要來源，如脂肪含量高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪，瘦肉、牛奶和堅果中含有少量-。3.蔬菜、谷類及其制品和水果含有很少或沒有維生素d的活性..4.成年人很少缺維生素D，多為兒童和老人。兒童維生素D缺乏易引起鈣吸收障礙，產(chǎn)生雞胸、漏斗胸；老年人缺乏維生素D容易導致肌肉力量和平衡能力下降，容易摔倒。

維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等。，家庭B 維生素和/123。維生素A(含胡蘿卜素)主要生理功能包括:1。保持視力；2.促進生長和發(fā)育；3.保持上皮結構的完整和完善；4.增強免疫力；5.清除自由基。維生素D是形成骨骼和軟骨的引擎，可以讓牙齒變硬。它對神經(jīng)也很重要，并抑制炎癥。維生素C它又叫抗壞血酸，能減少亞硝胺在體內(nèi)的積累，大大降低食管癌和胃癌的發(fā)病率。蔬菜水果含維生素C較多，多吃含維生素E的食物，可提高機體免疫力，抑制致癌物質(zhì)的形成。維生素E主要存在于植物油中，尤其是大豆油中；雞蛋、谷類、胡蘿卜、新鮮生菜等食物也很豐富。

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