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想不想知道“辣媽”是如何煉成的

發(fā)布時間:2024-01-20 23:04 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

不要羨慕那些“長胎不長肉”的明星,想要產(chǎn)后秀出身材火爆并不難,要知道“辣媽”可不是一日養(yǎng)成的。想要成為“辣媽”,絕對需要是一天天煉出來。專家指出,產(chǎn)后瘦身并不是單純的減脂,它包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復(fù)、疏通經(jīng)絡(luò)等,并從產(chǎn)后24小時就開始。下面就讓專家來告訴您“辣媽”如何煉成的。

產(chǎn)后24小時-42天:每天做15分鐘產(chǎn)褥操

只要您是健康的產(chǎn)婦,在產(chǎn)后24小時即可進(jìn)行產(chǎn)褥操訓(xùn)練,一直到產(chǎn)后42天。適宜的產(chǎn)褥操可以激活歇息的肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)子宮的收縮復(fù)位及惡露排出,有助于產(chǎn)婦體質(zhì)、體能恢復(fù),同時瘦身,一般3個月就可恢復(fù)較好身材。惡露排出后,產(chǎn)后的疼痛和不適感將大大減輕,很快便可輕松下床走動。產(chǎn)褥操訓(xùn)練不會太復(fù)雜,但一定要做到量,每天練足15分鐘,有條件的產(chǎn)婦可以一天做兩次。

呼吸訓(xùn)練:仰臥,兩臂置于體側(cè),吸氣上舉雙臂,呼氣放下。一天兩次,每次5分鐘。

縮肛訓(xùn)練:仰臥,兩膝稍分開,夾緊一個小球,吸氣卷起骶尾部,同時用力收縮會陰肌。呼氣放下并放松會陰肌。

下肢屈伸、伸展運動:仰臥,左右腿輪流沿床屈伸。如果是剖宮產(chǎn)的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線后一周才能適量地活動。