人到了中年身體的各個(gè)機(jī)能就開(kāi)始衰退，這個(gè)時(shí)候男性朋友就要注意了，想要讓自己衰老得更慢就要進(jìn)行養(yǎng)生。那么應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?今天健康營(yíng)養(yǎng)小編就來(lái)為大家介紹中年男性健康養(yǎng)生技巧，只要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去就能讓自己保持身體健康，衰老得越來(lái)越慢哦。

養(yǎng)生技巧一、寧跪勿彎

不要彎腰來(lái)?yè)鞏|西，這會(huì)使背部緊張，加大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果要做一些需要彎腰的工作，不如使用長(zhǎng)柄的工具，或把工作放在高一點(diǎn)的臺(tái)子上來(lái)操作。

養(yǎng)生技巧二、多用腿部

在提舉物體時(shí)，不管它多重，都應(yīng)該采用這樣的安全姿勢(shì)：彎曲膝部，保持后背直立，運(yùn)用腿部的力量來(lái)拿起東西。因?yàn)?，腿部力量遠(yuǎn)大于背部力量，多用用腿部能避免背部受傷。另外，如果不知道物體有多重，那就先試著推一下。如果太沉，不要逞強(qiáng)，叫人幫忙吧。

養(yǎng)生技巧三、讓背部休息

很多中年男性才剛剛40歲而已，可您在寫完一篇論文或者搬了幾口箱子后，卻感覺(jué)到了背部難忍的酸痛。此時(shí)，醫(yī)生會(huì)告訴您，大部分男性背痛的首發(fā)年齡是30~45歲，這個(gè)年齡段是背部關(guān)節(jié)發(fā)炎及自然退變的開(kāi)始，而肌肉損傷也是導(dǎo)致背痛的最常見(jiàn)原因。好在背痛常常不用通過(guò)藥物或手術(shù)就能緩解，關(guān)鍵是要利用一些方法來(lái)預(yù)防背痛。

人在坐著時(shí)后背的壓力要大于站立時(shí)，因此，如果您必須長(zhǎng)時(shí)間坐在桌前或者乘坐飛機(jī)、火車，那就要經(jīng)常改變一下姿勢(shì)，每小時(shí)起立一次，四處走走，讓背部得以喘息。