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夏季健身小常識

發(fā)布時間:2024-01-01 19:04 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

先花幾分鐘可避免運動傷害

常見的運動傷害包括:韌帶扭傷,肌肉肌腱拉傷,肌肉酸痛,抽筋,骨折,脫臼等其中以未做暖身運動及伸展運動是最常見導(dǎo)致運動后急性傷害的原因;運動時的姿勢錯誤。裝備或運動鞋不合適或磨損,場地濕滑,運動器材不合適等,也容易造成傷害。

預(yù)防運動傷害并不難,幾個步驟就可以避免:

了解自己的能力,不要過分逞強。每個人都想快速瘦下來,但是,過度運動是減肥的大忌,不僅容易扭傷,還會造成運動后的大吃大喝。

認識該項運動,明了并掌握技巧,放松心情,漸進增加運動強度,時間,不要操之過急。

運動前不要偷懶,花10到15分鐘的時間暖身,可以增加血流量,降低關(guān)節(jié)僵硬,增加肌肉,肌腱的延展性例如:原地踏步走,暖身體操,快步走,小跑步,肌肉的牽拉運動,可依照接下來要做的運動,選擇暖身運動的項目。

運動后,應(yīng)做些溫和的運動,讓心臟血管系統(tǒng)恢復(fù)正常,幫助代謝肌肉內(nèi)的廢物,使身體逐漸進入休息狀態(tài)。運動后伸展,使肌肉恢復(fù)休息狀態(tài),降低肌肉,肌腱受傷的機會,減少肌肉酸痛。

運動后,適時補充水份及電解質(zhì)。欲了解最適合夏季的養(yǎng)生運動可閱讀:最適合夏季的養(yǎng)生運動