日韩美女被操黄色网站大全免费观看,亚洲精品无码高潮喷水在线播放,亚洲天堂高清无码午夜剧场,91看在线视频网站,亚洲图片欧美狂野国产图片小说视频,日本黄色免费在线视频,国产黑色丝袜在线播放

首頁(yè) > 中藥知識(shí) > 資訊詳情

DIY健身操助男性消滅脂肪

發(fā)布時(shí)間:2024-01-06 16:13 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

男士微胖,不易發(fā)覺(jué),而經(jīng)常練習(xí)下列“準(zhǔn)”減肥操,則可以防止肥胖的進(jìn)一步發(fā)展:

1.木偶動(dòng)作:鍛煉上臂及腰腹部

直立,雙腳分開(kāi),雙臂側(cè)平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn),左手向下轉(zhuǎn),同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間:30秒。

2.屈膝下蹲:強(qiáng)健背、臀部入大腿。

雙腳分開(kāi),雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘,然后起立至開(kāi)始姿勢(shì)。反復(fù)5次。全過(guò)程:30秒。

3.屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性

雙腳分開(kāi),腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。

進(jìn)一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過(guò)程時(shí)間:30秒。

4.體側(cè)抬腿:調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)

開(kāi)始姿勢(shì):雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側(cè)伸直。

抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過(guò)程30秒鐘。

5.向后踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部

雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。

然后抬頭,同時(shí)左腿向后上方踢起,達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng),接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動(dòng)作。全過(guò)程時(shí)間:30秒。

6.側(cè)臥壓腿:改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓

右手及前臂支撐身體,右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。

抬右腿15次。換一邊再做。全過(guò)程時(shí)間:30秒。

7.空中蹬車(chē):鍛煉腿部,使腹部扁平

仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運(yùn)動(dòng),然后伸進(jìn)腿,保持離地15厘米高,同時(shí)左腿屈膝,朝胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車(chē)。全過(guò)程時(shí)間:30秒。

8.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲線

仰臥,屈膝,雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。

腰背部朝上拱,保持此姿勢(shì)2秒鐘,然后放平,緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過(guò)程時(shí)間:30秒。