腰腿酸痛不適,是亞健康人群中比較常見的癥狀之一。它常發(fā)生于久坐少動(dòng)或長期站立工作的人員,可同時(shí)伴有疲乏等癥。如果競爭激烈、長期處于緊張狀態(tài),還可出現(xiàn)頭痛頭昏、煩躁失眠等癥??赊q證采用以下調(diào)養(yǎng)方法。
飲食調(diào)養(yǎng)
1.飲食調(diào)養(yǎng)原則,主要有以下幾條。
選食新鮮的蔬菜、水果,保證充足的維生素和微量元素的供給,并配以足夠的蛋白質(zhì),以提高機(jī)體的抗衰老能力。
在日常飲食中,常吃含鈣豐富的食物和食品,如酸牛奶、蝦皮、軟骨、蛋、排骨、豆類及豆制品。
忌煙戒酒,避免過咸、過甜以及生冷食品。
平時(shí)多吃些補(bǔ)益氣血和補(bǔ)益肝腎的食品,如甲魚、豬腎、豬脊骨、羊肉、狗肉、牛尾巴、豬蹄、黑芝麻、黑豆、鹿肉、鹿筋、黑桃、蝦子等。
起居調(diào)養(yǎng)
1.生活要有規(guī)律,要做到早睡早起。
2.住所不能太潮濕,臥室要保持一定溫度,睡覺時(shí)腰腿不能暴露在外,以免受涼。
3.睡前和早晨醒來,最好能活動(dòng)活動(dòng)筋骨,甩甩膀子做做操,尤其是那些白天久坐辦公室的人員,要適當(dāng)安排活動(dòng)時(shí)間。
4.睡前用熱毛巾敷敷腰腿部。
5.隨時(shí)增添衣物,寒冷季節(jié)睡前可喝1杯姜棗湯,更天不能貪涼。
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