1，早晨起的早應(yīng)補充什么營養(yǎng)

如想健康早餐，那你就起床洗漱后第一件事就是喝一杯白開水，然后再吃二十粒的枸杞子，過半小時吃一個白煮蛋一杯淡的豆?jié){和一個菜或豆沙包子。一小時后再來罐酸奶(100克有胃口的話)再過一小時來一個香蕉或獼猴桃。早餐前也可吃一點點堅果。我想你這樣吃肯定能活長壽的因為一天的營養(yǎng)也差不多了。希望能解你困惑，祝你愉快長壽。希望采納。早上起來應(yīng)吃雞蛋一個一懷牛奶=個面包就可已了一個雞蛋，一杯牛奶還有面包該吃什么吃什么，你早餐吃什么就吃什么，如果吃完早餐后就補充點淡鹽水或現(xiàn)榨果汁或牛奶等，

2，早上吃什么較補

早餐的食物應(yīng)該種類多樣，搭配合理。早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%。成年人的早餐食物：1. 谷類100克，可以選擇饅頭，豆包，麥片，面知包，面條，粥等；2. 動物性蛋白質(zhì)道食物50克，如肉、或者蛋；3. 250毫升牛奶，或者250毫升豆?jié){；4. 100克蔬菜和100克水果。不同年齡，勞動強度的個體所需要的能量和食物量不同，應(yīng)根據(jù)具體情況加以調(diào)整?？梢愿鶕?jù)食物種類的多少來評價早餐的營養(yǎng)是否充足。1. 如果早餐中回包括了a.谷類，b.動物性食物（肉、蛋），c.奶及大豆制品，d.蔬菜和水答果等4類食物，則為早餐的營養(yǎng)充足；2. 如果只包括其中的3類，則為早餐的營養(yǎng)較為充足；3. 如果只包括其中的2類或者以下，則為早餐的營養(yǎng)不充足。早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡zhidao，方便省事。但面包應(yīng)注意選擇全麥面包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經(jīng)氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關(guān)，經(jīng)常食用對健康不利。 2、兩片專吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳，是比較適當(dāng)?shù)倪x擇。如果有時間，準(zhǔn)備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養(yǎng)會更均衡。 3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。 4、傳統(tǒng)的燒餅、油條配豆?jié){怎么樣？燒餅香屬酥可口，是因為制作時加了很多油，豆?jié){也屬於中補？應(yīng)該叫營養(yǎng)的，早上吃清淡點好，建議喝一杯牛奶(也不要太濃了，合自己口味就好，不需要一味的求營養(yǎng)) 然后在加個雞蛋，在吃點粥之類的也行，還可以吃些肉類雞蛋.牛奶.營養(yǎng)搭配 早飯最好吃一些淀粉類的食品，像面包、饅頭、稀飯這些食物比較好分解，能夠很快提供營養(yǎng)供一上午的消耗。而吃一些肉類等蛋白質(zhì)食物則消化分解的慢，不能很快轉(zhuǎn)換成葡萄糖供人體需要。我們知道蛋白質(zhì)大部分消化分解后都成了氨基酸，分解成葡萄糖的成分很少，當(dāng)血液中葡萄糖含量較少時再將氨基酸轉(zhuǎn)變成葡萄糖，這樣就造成了營養(yǎng)物質(zhì)的浪費。所以早餐還是以淀粉類食物為主，蔬菜肉類少吃為好。再說早上吃太多油膩的肉食，會對胃造成很大負(fù)擔(dān)。