好的睡眠質(zhì)量不僅對(duì)于工作繁忙的年輕人很重要，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，保健養(yǎng)生也少不了好質(zhì)量的睡眠。那么老年人如何提高睡眠質(zhì)量呢?專家給大家介紹了促進(jìn)老年人好睡眠的三大原則，一起來(lái)看看吧。

1、避免抽煙喝酒看球賽

老年人在入睡前必須消除影響睡眠的禁忌因素，諸如少飲酒，少吸煙，少吃巧克力，少喝咖啡和濃茶水，減少刺激神經(jīng)興奮的因素;睡前不宜吃得過(guò)飽，更忌娛樂(lè)過(guò)度。

傍晚散步的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng);在睡前不要看場(chǎng)面刺激的球賽，情殺或恐怖的電視劇，也不要跟家人談?wù)摬挥淇斓氖虑?。還應(yīng)注意夏秋季節(jié)不宜在沙發(fā)或躺椅上睡，以防著涼引起感冒、腹瀉或腰疼等疾病;冬季睡覺(jué)不宜穿的過(guò)多、不宜蓋過(guò)厚的棉被、更不宜用被子蒙頭睡，以防胸部或血管受壓，影響呼吸。咱們老年人還應(yīng)注意保養(yǎng)精氣，節(jié)制房事，使人體處于良好的生理循環(huán)狀態(tài)，這也有利于身心健康。

2、春夏晚睡早起，秋冬早睡早起

每逢季節(jié)交替之際，人體都有一個(gè)不適應(yīng)的生物節(jié)律周期，這個(gè)階段極易出現(xiàn)“春困、秋乏、夏打盹”等生理反應(yīng)，干擾人們的正?；顒?dòng)。雖然這種生理反應(yīng)不是疾病，但也是影響老年人平時(shí)活動(dòng)的不利因素，切不可掉以輕心。

老年人要隨著季節(jié)的交替變化而養(yǎng)生，適時(shí)調(diào)整睡眠規(guī)律，春夏應(yīng)晚睡早起，秋冬應(yīng)早睡早起，冬季應(yīng)早睡晚起。要保證7小時(shí)的充足睡眠，使精力充沛;不要戀床貪睡。要適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┪捏w活動(dòng)，使身心得到充分的鍛煉，增強(qiáng)季節(jié)變化的適應(yīng)能力。在鍛煉行走時(shí)，如果感到困倦，必須停下來(lái)進(jìn)行休息，千萬(wàn)不可逞強(qiáng)。

3、梳頭泡腳搓腳心

老年人由于睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體疾病的發(fā)生。因此，睡眠質(zhì)量的好壞直接影響中老年人的身體健康。其實(shí)，睡眠也是要講究藝術(shù)的。

咱們老年人應(yīng)該養(yǎng)成每天午睡一個(gè)小時(shí)的良好習(xí)慣，也可以補(bǔ)充平時(shí)睡眠不足的問(wèn)題。這樣有利于大腦與身體各個(gè)系統(tǒng)得到放松和休息，降低人體的緊張度，使心腦血管系統(tǒng)血液流通舒緩。

可以根據(jù)人體需要，堅(jiān)持經(jīng)常梳一梳頭，用熱水泡泡腳，或搓搓腳心，這樣能使人精神放松，疲勞消除，慢慢地進(jìn)入困倦與睡眠的狀態(tài)。

以上是關(guān)于老年人保證高質(zhì)量的睡眠的三原則介紹，睡眠不好的老年人朋友不妨注意調(diào)整了。