仰臥板作為一種全身放松的健身器材,已經(jīng)走進(jìn)了千家萬戶,可以您買了以后,真的了解仰臥板的正確使用方法嗎?還是來請教一下運(yùn)動(dòng)專家。
1、正確的鍛煉方法:
1)仰臥起坐
2)收背運(yùn)動(dòng)
3)仰臥抬腿
2、輔助鍛煉方法:
腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強(qiáng)迫自己雙手觸地,盡量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,約停一分鐘,再重復(fù)3次。
3、正確的坐姿:
坐椅子時(shí),一定要坐滿整個(gè)椅面。因?yàn)橹挥心菢?,整個(gè)背部才可以得到支持,脊柱骨才可以伸直。
如果您只坐椅面的一部分,時(shí)間長了,背部容易彎曲,腰肌勞損會(huì)慢慢侵蝕您的背部筋膜。
請記住:腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。
當(dāng)您想擁有健康的時(shí)候,不是僅僅買到了一套器材就萬事大吉,正確的使用方法也同樣重要??戳搜雠P板的正確使用方法,您是不是有很大的收獲呢?欲了解仰臥起坐實(shí)在不一般可閱讀:仰臥起坐實(shí)在不一般
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