男人健身其實有沒有想過最標(biāo)準(zhǔn)健身計劃呢?在日常生活中太多健身運(yùn)動項目了，但是沒有個是標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動項目，如何巧妙發(fā)揮最大的用處呢?關(guān)鍵是您如何運(yùn)用了。下面微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下標(biāo)準(zhǔn)男人完美健身計劃。

20歲時您每天可以跑10公里，一口氣能做30個俯臥撐，但到了40歲您就會發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)已發(fā)出咔咔的響聲，不那么靈活了。人的衰老是不可避免的，難道就這樣任其發(fā)展嗎?不能。事實上您只要從現(xiàn)在開始堅持鍛煉，您就能保持青春活力。

一、20歲左右。運(yùn)動醫(yī)學(xué)將這個年齡段稱為“破紀(jì)錄年齡段”。

這個時段身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。從運(yùn)動醫(yī)學(xué)角度講，這個時期運(yùn)動量不足比運(yùn)動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進(jìn)行任何運(yùn)動強(qiáng)度的鍛煉。

這個時段通過肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的常規(guī)體力，在鍛煉終止后也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。20歲的人能為今后的身體健康儲備資源。這個時段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。

鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次，每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，方法是試舉重物，負(fù)荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止。如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群都得到鍛煉。

20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強(qiáng)度為脈搏150-170次/分鐘。二、30歲左右。此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。