老人走步鍛煉應講究技巧，運用下列3種方法走步，對老年人走步鍛煉有很大的益處。

十點十分走水平抬臂這個位置叫九點一刻，再向上斜舉臂，這個位置叫十點十分，類似于鐘表上時針指向10，分針指向2這個造型?！笆c十分走”的要點是把胸挺起來，頭昂起來，每天堅持走200步。這種方法可有效地緩解頸后肌肉疲勞，使頸部放松，對預防和治療頸椎病大有益處。

高抬腿走老年人腰腹肌的力量非常重要，高抬腿走可以加強腰、腿、腹部肌肉和韌帶的力量，提高漸漸退化的抬腿肌群和腹部肌肉的運動能力，特別能加強腹股溝組織的強壯和彈性。大腿屈膝高抬，每天堅持高抬腿走100步，有助于小腹結實，同時對預防腹股溝疝氣有一定作用。

全神貫注走全神貫注走，就是每走一步，腦子一定要想著腳，要十個腳指頭走路。這樣，大腦會控制腳指頭每一個動作，這時候神經(jīng)得到反復鍛煉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控能力，有效降低小腦萎縮的發(fā)病率。另外，老人運動要適合還要把握度，