常會有人告訴您,如果長期堅持鍛煉,就能讓青春展現(xiàn)更多的活力。而對于節(jié)后的這些情況來說,運動確實是必不可少的,其實節(jié)后運動對于緩解壓力強化心肺都有比較好的作用。
20歲左右。運動醫(yī)學(xué)將這個年齡段稱為“破紀(jì)錄年齡段”。這個時段身體功能處于鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點。從運動醫(yī)學(xué)角度講,這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進(jìn)行任何運動強度的鍛煉。
這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規(guī)體力”,在鍛煉終止后也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅持鍛煉,以保持體重,否則30歲以后再去減肥就很吃力了。
鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次,每次大約30分鐘增強體力的鍛煉,方法是試舉重物,負(fù)荷量為極限肌力的60%,一直練到肌肉覺得疲勞為止。如多次練習(xí)并不覺得累,可以加大器械重量10%,必須使主要肌群都得到鍛煉。
20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉,方法是慢跑、游泳、騎自行車等,強度為脈搏150-170次/分鐘。
這些為各年齡段的男性朋友設(shè)計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案,每個人都可以按照這個方案進(jìn)行鍛煉,每周三次,每次45-60分鐘,堅持下去您就不必為體質(zhì)不佳和身材臃腫而煩惱。
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