辦公室的男性朋友們,下面,專家教您4個養(yǎng)生的小動作,一起去看看吧!
一、平甩
1.全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。
2.手臂抬起至肩齊,然后自然放下。
3.連續(xù)做到第四下時,臂與膝同時屈動。
提醒:練習(xí)任何功法感到疲累,可將平甩動作適時插入,直到不覺疲累,再回覆原先動作。此動作可以排出體內(nèi)毒性。
二、曲中求直
1.坐定,不靠背,雙手至于腿上自然放松,把呼吸調(diào)勻。
2.以鼻緩緩吸氣,握拳,拳心朝上置于身體兩側(cè)。
3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。
4.再以鼻吐氣,頸手腰放下,兩手慢慢張開。
5.手心朝下,頭回正,恢復(fù)原來姿勢,全身放松。
提醒:每回練7次,一日可練3~4回。練習(xí)時保持穩(wěn)定、中正、輕松,動作和緩,中途可換氣,不可憋氣。
三、和合首府
1.坐直,手臂環(huán)起枕置腦后,保持呼吸自然。
2.以鼻吸氣,頭與手臂騰起,挺胸直腰。
3.吐氣,頭低伏首,身形緩緩向下彎曲,放松使背脊骨氣上下通暢。
提醒:一般可來回做6次,可視個人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運作中宜緩慢、細心,不要急。
四、拍胯
1.膝蓋自然上下晃動,如同平甩。
2.用腰帶動轉(zhuǎn)身,肩膀放輕松,手臂像波浪鼓一般左右擺動,拍打褲袋口。
緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法,上班、回家,隨時可做,適合所有年齡的上班族。
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