大家都知道每天開車是非常累的,身體很難進行活動,使得使得各種骨科疾病找上門,那有車族該如何進行鍛煉健身呢,下面微微健康網(wǎng)小編向大家介紹一下吧。
仰臥抬臀
訓練部位:臀部及腰部肌群
預備姿勢:屈膝仰臥在地面,手臂平放于身體兩側,手掌貼緊地面。
動作:將臀部,也就是骨盆部位向上抬起,直到臀腰伸直,臀部腰部肌肉要有繃緊感覺,撐10秒后慢慢放下。重復做12~15次。
屈膝仰臥起坐
訓練部位:腹肌
預備姿勢:身體平躺,雙手交叉于胸前,兩腿彎曲成90℃,腳掌平置于地面。腹肌力量不足者,可以采取比較容易的預備姿勢,雙手放在膝蓋上,其余姿勢相同。腹肌力量已經(jīng)不錯的人,不妨嘗試較高難度,雙手上舉過頭,其余姿勢不變。
動作:借腹部力量,使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上,直到身體抬高45℃左右,對抗地心引力,撐住半秒。依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面,恢復平躺姿勢。建議反復做12~15次??梢纻€人身體狀態(tài)加減次數(shù)。
注意事項:仰臥起坐很多人都會用腳勾著東西,然后雙手扳著自己的脖子,拚命往上抬,抬到最高處,其實這是不恰當?shù)摹R驗榇笸裙粗鴸|西會用力,使腹肌受到的訓練效益降低,而扳緊頸部很容易造成頸椎拉傷,應提防頸部用力過猛.頭部振動太明顯會傷及頸椎。運動時最好讓眼睛盯住天花板某一點,有助于讓姿勢正確,維持頸部穩(wěn)定性與安全性。抬起時角度如果超過45℃,對于肌群來說,相當于休息,根本沒有受到訓練。最理想的方式,就是維持在45℃左右,持續(xù)片刻,重復動作,效果最好。
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