倫巴舞的基本元素擠壓步,cucarachas，這是比時間步還基本的一個步伐，在套路中，男士非常常用，而在滑門步中，女士也會用到。

雙腿分開站立，與肩同寬，雙手打開，目視前方，手心朝下。1時重心在一只腳上，比如右腳，右側身體積壓，胯部隨著身體積壓向右前、右側、右后，在半拍時回到重心，同時重心從右腳向左腳轉移，在2時重心到達左腳?？璨坷^續(xù)向左前、左側、左后，向重心位置移動。

在這個步伐中，重心移動的量和腳法是重點。移動重心時，只移動大部分重心，非重力腿也要承擔一小部分的壓力，在10-20%左右，重心不要到重力腿的外側去，那樣胯部幅度太大，而且不穩(wěn)。而重心移動時，非重力腳腳背繃起，這樣才能獲得地面的反作用力，不過腳后跟不可離地，也就是腳背繃而不直。頭部的高低也不要有升降，重心的轉變不能影響到身體的高度。

有些人會認為，腳背繃直，腳尖點地，會顯得線條修長，腳下的空間也增大了，更有美感，不過還是不要這樣嘗試，關于這個步伐，有著很嚴格的要求，就是腳后跟都不離地。

這個步伐也是練習身體內部擠壓最有效的步伐，需要當作基本元素來練習，可以放在跳拉丁舞前，熱身后。欲了解學習倫巴應要掌握正確方法可閱讀：學習倫巴應要掌握正確方法