30歲活力的邊緣

30多歲的男人很多時(shí)候總是處于亢奮的狀態(tài)，熬上幾夜，一覺(jué)醒來(lái)仍能精神抖擻。但是，受生活方式的影響，生理機(jī)能則開始逐漸走下坡路。

新陳代謝下降，激素分泌也開始減少，體力、精力明顯不如從前。一些男士過(guò)早出現(xiàn)了心電圖異常、脂肪肝、血糖過(guò)高，甚至出現(xiàn)了高血壓、糖尿病等癥狀。

最明顯的健康問(wèn)題就是體重，減肥則是這個(gè)年齡段健康的一個(gè)重點(diǎn)所在。另外還要對(duì)前列腺增生、輕度脂肪肝引起注重。

破解宿命法則：合理飲食保持身形

30歲的男人由于飲食不合理，過(guò)多攝入脂類物質(zhì)，又缺乏合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，使脂肪堆積于體內(nèi)，形成體重超重——中度肥胖現(xiàn)象。

非常需要指出的是，在這種情況下肝臟也會(huì)滯留多余的脂肪，肝功能免疫力會(huì)逐漸下降。在經(jīng)常飲酒的情況下則會(huì)加速脂肪肝的形成，而前列腺對(duì)酒和辛辣食物非常敏感，因此，要戒酒忌嘴。

30多歲的人，體重超標(biāo)無(wú)非是一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)，需要好好警惕，運(yùn)動(dòng)則是瘦身減肥的一個(gè)法寶。把天天等電梯的時(shí)間留給健康一點(diǎn)，適當(dāng)選擇樓梯上下樓，既能鍛煉腿力，又能增加肺活量。

另外還可以通過(guò)養(yǎng)花來(lái)調(diào)節(jié)壓力和情緒，植物可以磨去您的煩躁，讓心態(tài)變平和。

40歲事業(yè)建在青春上

年過(guò)40歲的人，就像一臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)已久的機(jī)器，難免會(huì)出現(xiàn)小病小痛。這個(gè)階段的人往往事業(yè)有成，但健康情況大不如前。經(jīng)常感到力不從心，胸悶氣短。這個(gè)階段的男人激素分泌波動(dòng)較大，情緒變化也較大，身體各器官的功能呈下降趨勢(shì)。

工作和家庭上的壓力成了40歲癥結(jié)的所在。

假如工作上沒(méi)有得到上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可，加上平時(shí)工作中應(yīng)酬多，早出晚歸，沒(méi)有顧家，引起家庭的猜疑和不理解，都會(huì)使40歲男人的心理很不平衡，尤其是家庭的不理解對(duì)他的壓力最大。在這種環(huán)境下就會(huì)長(zhǎng)期布滿了抑郁情緒，精神狀態(tài)不好。

假如這種狀況得不到及時(shí)宣泄，將會(huì)發(fā)展成生理性疾病。同時(shí)，精神壓力還可引起出汗過(guò)多和皮脂腺分泌增長(zhǎng)，產(chǎn)生嚴(yán)重的頭垢，降低頭發(fā)生存環(huán)境的質(zhì)量，從而導(dǎo)致脫發(fā)。因此，減去繁重的心理壓力就成了40歲男人健康問(wèn)題的要害所在。

破解宿命法則：飲食有氧運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)壓力

合理飲食是職業(yè)人群減輕心理壓力的生理保證，尤其是40歲的男性群體。

在天天思考和實(shí)踐如何合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的過(guò)程中，也是在審閱和關(guān)注自己的心身狀態(tài)和調(diào)整自己的生活方式。維生素C可緩解焦躁不安的狀態(tài)，新鮮水果、蔬菜中有很高含量，非常是葉菜與酸味濃的水果。

食用薯類食品也是補(bǔ)充維生素C的好方法，尤以紅薯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高。礦物質(zhì)鎂可以舒緩脖頸肌肉緊張，在壓力下的壞情緒就會(huì)大大減輕。

有氧運(yùn)動(dòng)能使人全身放松。參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，使心情先平靜下來(lái)。假如有機(jī)會(huì)參加一些集體運(yùn)動(dòng)，如籃球、排球等，還能體會(huì)到合作的愉快，增強(qiáng)斗志。

40歲是人生的分水嶺，由于營(yíng)養(yǎng)飲食增加，熱量過(guò)剩，肥肉累積，腰圍加寬，這是危及健康的緊急警報(bào)。因此，必須及時(shí)提高警覺(jué)，采取行動(dòng)。

50歲老當(dāng)不再益壯

50歲的人，身體可能就像老懷表一樣，零部件都不太靈了，總會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的問(wèn)題。即將面臨著職業(yè)生涯最后的挑戰(zhàn)，要保持好工作狀態(tài)，適應(yīng)工作強(qiáng)度則需要更加關(guān)注自己的健康。

到了退休之后，則可以撇開工作的煩惱，適當(dāng)安排自己的健康計(jì)劃，練就一副強(qiáng)壯的體格也是大有希望所在的，對(duì)以前的老毛病也能起到緩沖作用。

50歲人群的健康要害所在就是飲食與運(yùn)動(dòng)方面，所以必須嚴(yán)格控制飲食中的含鹽量，做適宜的運(yùn)動(dòng)，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

破解宿命法則：不偏食多做靈活性運(yùn)動(dòng)