仰臥起坐是中老年人都熟悉的瘦腰健身方法，那么中老年人在做這套減肥的健身操有哪些需要注意的事項呢？下面小編為各位中老年人朋友講講這套減肥健身操在平時的練習中需要注意的細節(jié)：

中老年健身操仰臥起坐的正確做法

1、很多中老年人練習者的仰臥起坐姿勢不是很正確

大部分人都是平躺在地上，把整個上身抬起來，雙手抱頭交叉在頸部，雙肘接觸膝蓋。這套做法導致大腿根部的肌肉長期的用力，而腹部幾乎沒有用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損，同時頸部神經(jīng)也得到了壓迫。

正確的做法是：身體平躺，上身徑直起來，使腰部真正得到發(fā)力，中老年人要注意腰部不要離開地面，然后緩慢使身體下降處于原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，慢慢呼氣，這樣可以確保腹部較深層的肌肉同時參與，從而得到了鍛練。

2、很多人在自己家里做仰臥起座，大家都認為這個動作做的越來越好

其實這樣子很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。中老年人最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。

3、做仰臥起坐時盡量保持身體平衡

身體不要左遙右擺，身體不能偏離直線，應盡量控制好仰臥起坐的方向，速度盡量放慢，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況，這樣子中老年人才可以很好的鍛練腹部肌肉。

4、單純的仰臥起坐只能達到局部瘦身的效果，還需配合其它有氧運動。長期的仰臥起坐可使腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉相對比較少。只想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。為了加強瘦腰效果，中老年人需要把仰臥起坐和有氧健身操有效地結(jié)合起來，才能達到完美的健康減肥效果。欲了解仰臥起坐練腹部力量的方法可閱讀：仰臥起坐練腹部力量的方法